桂兰姑娘
合适的睡姿
怀孕后，随着胎儿的发育，孕妇的腹部渐渐隆起，压迫胸腔和下肢静脉，出现呼吸不畅、心慌、头晕等不适，影响睡眠。此时，建议孕妇借助枕头采取左侧卧位，将枕头垫在背后和下肢，或者直接购买专用孕妇枕，让四肢舒服放松，减少了对腰部肌肉的拉伸，减轻腹部压力，大大提高睡眠质量，改善失眠。
睡眠诱导
孕妇失眠时，可以在睡觉前用热水泡脚，搓搓脚心，促进血液循环，舒缓神经，然后聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带等，建立诱导睡眠的条件反射，便能更快进入睡眠状态。
饮热牛奶法
有研究证明，牛奶有催眠功效；睡前喝一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
芳香催眠
民间有一种偏方，是在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，让其芳香气味自然散发出来，失眠者，缓缓吸入，有镇静中枢神经、安神的功效；孕妇也可试试此法，安全无副作用。
百合食疗法
食疗对于辅助睡眠也是安全有效的方法，孕妇失眠用百合比较好。
百合莲子粥
原料：百合30克，莲子30克，粳米50克。
做法：莲子浸泡一上午后，与百合、粳米一并放入锅中，加水熬成粥。
功效：健脾胃、养心安神、助睡眠。经常食用可以治疗失眠。
就医治疗
若通过以上自我治疗方法，都无法缓解，那么建议孕妈咪还是尽早向医生求助，必要时需要心理治疗或药物治疗，以免持续失眠，影响到胎儿正常发育。
