天天健康
通常来说抬的动作对膝盖的影响不大，而是下落的过程足部与地面冲击会影响到膝盖，但是一般情况下高抬腿训练的强度都不大，所以造成膝关节受损的可能性也较低。
负担不是很大，高抬腿过程中下肢的动作主要由大腿负责，主要是股二头肌来承担，而下落过程中也有踝关节来分担压力，所以膝盖的压力不会很大。
高抬腿属于有氧运动，坚持训练能够有效消耗身体中多余的脂肪，达到减脂的效果，那么腹部作为脂肪的主要聚集地必然也是能够有所成效的，所以请放心去练一定会有效果。
负重直抬腿的好处在于将固定点由膝关节移至髋关节，这样膝关节几乎没有动作，所以能避免损伤。
有受损的风险，因为在小腿屈伸的过程中，最大的施力落在髌骨的背后的软骨的最薄的部份，这会导致软骨破损。另外还会导致胫骨在股骨上往前移动，这会过度伸展前十韧字带。
所以损伤膝盖的风险还是较大的。
发布于 2022-01-29
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