耘郗mm丶
不要背对空调
如果在吹空调时，经常让背部对着空调吹容易引起背部酸痛，因为低温环境会刺激血管急剧收缩，血液流通不畅，导致关节受损以及脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚麻木等反应。长时间的低温会使肌肉、韧带僵硬，从而导致关节炎症的发生。
不要贪凉
我们知道凉席是夏季必备的物品，但有些热过分贪凉，睡凉席、吹空调容易导致背部受寒引起酸痛。
建议
睡凉席时最好在上面垫一层床单，这样可以很好的避免凉席过冷导致的背部酸痛现象。
热敷缓解
吹空调引起的背部酸痛主要是因为背部受寒导致的，这个种情况可以考虑用热毛巾热敷3-5分钟即可暂时缓解疼痛。
注意
热敷后不要马上吹空调，否则会导致背部酸痛更加严重，甚至诱发感冒等症状。
拔罐缓解
背部受寒酸痛可以通过拔罐的方式缓解，因为拔罐可以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒，对于缓解背部受寒引起的酸痛有非常好的效果。
多吃温中散寒的食物
中医认为“寒者热之、血得温则行”，止寒凉受风腰酸腿痛需温中、活血双管齐下。所以，吹空调腰疼者建议多吃温中散寒的食物，例如：姜、韭菜、花椒、胡椒、茴香、红糖、粳米、小米等。
多吃祛湿活血的食物
中医认为“痛则不通、通则不痛”减轻疼痛先要令血脉通畅、使瘀滞消散以达到止痛的效果。所以，建议多吃大蒜、洋葱、大葱、姜、山药、薏仁、红豆、木瓜等趋势活血化瘀的食物。
运动缓解
1.跪地支撑
跪在地上，两膝分开，与臀部同宽。上身俯前，两手支撑在地面，腰背基本与地面平行，手臂垂直，与地面成直角，同时与肩膀同宽。大腿与小腿、大腿与躯干均成直角。
2.翘臀凹腰
吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膀，保持颈椎与脊椎连成一直线，头部保持自然姿势。
3.拱背望腿
呼气，同时慢慢地把背部向上拱起， 带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6-10次。
4.后蹬前伸
挺直腰背，同时抬起右脚向后蹬，直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
5.双手推墙
两脚分开， 离墙50厘米左右面对墙壁而立，手指向上，双掌扶墙，与肩同宽，双手用力推墙，肘部弯曲再伸直，像站着做俯卧撑的动作。使大腿和背部有拉伸感时为佳。注意背部保持平直，做1~3次呼吸即可。
