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小腿拉筋可以瘦腿吗拉筋瘦腿的效果好吗

中原灵蓝

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拉筋其实是一种运动前的热身方式以及运动后的放松方式，网上盛传拉筋还具有瘦腿的效果，那么拉筋可以瘦腿吗？

小腿拉筋可以瘦腿吗

拉筋对于瘦腿有一定的帮助。

其实拉筋算不上一种运动，但是在拉筋的过程中腿部的肌肉可以得到放松，而且同时腿部线条也可以得到一定的修饰，因此具有帮助瘦腿的效果。

只靠拉筋瘦腿的效果还是十分有限的。

因为它主要是改善腿部线条，并不能消耗多余的脂肪，所以瘦腿的效果还不是特别的明显。如果你平时喜欢做运动的话，运动前后的拉筋是必不可少的，这不仅仅可以让肌肉线条更漂亮，也可以确保运动时不容易受伤害。

1、双手抱着膝盖约15秒，两脚交替，每组动作做5次

2、身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次

3、提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。

4、盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部呢！

5、坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，重复每组动作5次。

发布于 2022-02-26