飞月茂才
怀孕吃的多了怎么办
怀孕的妈妈想给宝贝多补充营养，在怀孕期间不注意节制，结果孩子养成巨大儿，增加生产时的危险，自己也变得"面目全非"，再想恢复到原来的身材也难了，所以孕期注意控制食欲过盛很重要，以下是一些有效方法：
1、饮食多样化
每顿正餐都要精心准备，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主，蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物，还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多，吃的种类要多些，既可以保证营养全面，同时可以避免对某一种食物的偏爱，而造成食用过量。
2、时间灵活化
除了三顿正餐外，加餐时间不必拘泥，按需补充，及时解馋，免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变，可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样，既可以减少正餐的进食量，又能及时补充能量，还可以解馋。
3、进食减速化
进食时要细嚼慢咽。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，而且不易发胖，同时更容易吃饱。
4、生活多彩化
孕期不要把注意力都放在饮食上，要坚持进行适当的运动，还可以多关注胎教，学习新生儿的喂养知识等等。其实，精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。
孕期到底怎么补
其实孕期没有必要补的太多，能量与营养成分是两个概念，这一点非常重要。准妈妈们在怀孕的第四个月才需要比以前更多的能量，而且只比平时摄取的多10%就足够了。也就是说每天需要新增250个单位的热量，相当一个小面包加上一个苹果。
孕期更应该注意摄取的是营养。而且对于营养成分的需要是从怀孕一开始就要满足的，这其中包括，维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。因此，准妈妈从一怀孕就需要补充更多的蛋白质(增加20%)、钙(增加30%)、锌(增加25%)、维生素B2(增加36%)、铁(增加100%)和碘(增加15%)。
也就是意味着为两个人吃饭不意味着吃得更多，而是吃得更好。要时刻考虑到，你现在所吃的和宝宝吃的是一样的。尽量吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。
为什么孕期食物都吃到自己身上
这种情况主要是由于妈妈选择的食物不合适，或者种类单一。在孕期这一特殊时期，一些营养素对胎儿发育至关重要，如a-亚麻酸，DHA叶酸、铁、钙、锌，VitA，B1，B2，VitD，VitE等。为了满足宝宝发育成长的各种营养需要，孕期的膳食应多样化，一日三餐要保证主食、蛋类、奶类、蔬菜水果、肉类的供应。要注意荤素搭配，勿挑食偏食。
除了日常饮食外，准妈妈还应选择适合自己的营养补充品。例如在备孕和孕早期，需要着重补充叶酸，而在孕中晚期，要重点补充α-亚麻酸、DHA，铁、钙等。每天喝两杯孕妇奶粉是一个很好的选择，有助于保证孕期每日对于叶酸和其它重要营养素的需求。
孕妇胃顶着痛怎么回事
孕期妈妈们会感到胃部难受，像是被什么东西顶着一样，这种情况一是增大的子宫压迫所致，二是胃部消化不良所致，这种情况在孕期是很正常的，不必担心。通常孕妈妈到了孕晚期时出现这种情况是由于胎宝宝身高比较高导致的，必要时，孕妈妈可以到医院妇科进行全面检查。建议平时多做深呼吸，卧床时不要平躺，尽量左侧卧就可以缓解不适症状。
孕妇避免胃难受的方法
1.饮食要规律
研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。
2.少量多餐
选择细软易消化的食物，既保证足够营养，又不致加重肠道负担。在烹调上 尽量使食物细、碎、软烂，以煮、烩、烧、蒸等方法为宜，避免油煎、油炸、爆炒等，以减少脂肪供给量。应注意食物的色、香、味、型，想方设法提高孕妇的食欲。每日以6～7餐为宜 。
3.注意饮食温度
饮食的温度应以"不烫不凉"为度，饮水择时，最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液。平时要注意防寒，胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。
4.保持精神愉快
胃是否健康与精神因素有很大关系，过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱。因此，平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强，并善于从困境中解脱自己。
5.供给充足的热能和蛋白质
由于胃部疾病属于长期慢性病程，机体消耗大，应供给充足的热能，以防止体重继续下降。可供给高蛋白高热能低脂半流质饮食或软饭，蛋白质100克／天以上，脂 肪40克／天，总热能为10 460兆焦／天(2500千卡／天)，选择脂肪含量少且易消化的食物，严重者可采用静脉高营养或要素饮食及匀浆饮食，以保证热能及下正氮平衡。
6.补充足够的维生素
除食物补充外，必要时补给维生素制剂。结合临床症状，重点补充 相应的维生素，如维生素A、复合维生素B、维生素C、维生素D、维生素K等。
