天天健康
像是可将腹部压在弹力球上，保持手臂伸直、手掌撑地，且抬起双脚的稳定姿势，接着用双手类似走路往前，让弹力从腹部移动到双脚，且在将双手往后，来回三次，且注意过程中都要让身体尽量保持一直线，才能有效达到肌力训练的效果。
另外还有原地弹跳、米字跳跃、卧姿挺背以及升臀降臀运动等，像是原地弹跳一样透过弹力球帮助，坐在弹力球上，上半身直立，这时双手胸前交叉抱胸，保持呼吸，并顺着球的弹力，垂直上下弹跳一次，这样的动作可以帮助加强核心肌群控制外，也能提升脊椎负重能力。
通常年龄30到35岁左右，骨密度就会达到颠峰，接着骨质分解流失就会大于再生能力，容易造成骨质疏松问题；在做任何负重肌力训练前，一定要记得作满五分钟以上的热身，才能减少运动伤害出现。
发布于 2023-04-01
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