孕晚期睡姿是不是一定要靠左侧睡 怎样让孕晚期有个好睡眠

孕晚期为什么要左侧睡

左侧睡是孕晚期的最佳睡姿，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常，还能避免子宫对下腔的静脉压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

孕晚期左侧睡的好处

给胎儿提供营养物质

孕晚期左侧睡可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

减轻妊娠高血压综合症

孕晚期左侧睡可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。

改善子宫供氧状态

孕晚期左侧睡可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，能减少低体重儿的出生和降低围产儿的死亡率。

孕晚期睡姿是不是一定要靠左侧睡

孕晚期睡姿不一定要靠左侧，可以短时间内采用仰卧位，时间一定不能过长，并且要用柔软的抱枕或枕头垫高脚部，防止下肢水肿，若长时间的采用仰卧位，则膨化的腹部就会加重子宫后壁的压力，导致胎儿吸收营养和母体供血以及供养都不顺利。此外，切不可采用右侧睡，孕晚期随着胎儿不断长大，子宫已经发生了右旋转，影响了供血和供氧，若继续采用右侧睡，会导致胎儿缺氧，甚至死亡。

孕晚期其它睡姿对胎儿的影响

仰卧

孕晚期若采取仰卧的睡姿，膨大的子宫会压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张，还会使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。

俯卧

对于孕晚期挺着大肚子的孕妇来说，这样的睡姿既不现实也不可能。

右侧卧

孕晚期若长期采取右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转，使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时还会引起胎儿窒息、死亡。

怎样让孕晚期有个好睡眠

调整睡姿和入睡时间

最简单，也最有效的方法——在床上多放几个枕头，睡觉的时候适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可以在下面放个枕头垫着。这样有助于缓解腰酸背痛、呼吸不畅等不适。

晚上11点左右是胎动的活跃期，如果这个时间段睡觉确实会难以入眠，毕竟有人在肚子里“走来走去”。所以，为了减少胎动对睡眠产生的影响，建议准妈妈养成提前睡觉的规律，尽量10点就寝，11点肚子里内位活跃的时候你已经睡着，没啥感觉了。

7招入睡“大法”

1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%这个时候人体感觉最舒服；

2、多开窗通风、消除污浊空气，以免影响呼吸顺畅；

3、睡觉时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光；

4、晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食；

5、孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9-10厘米为宜；

6、作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时；

7、晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。

孕晚期睡姿注意事项

1、孕妇不要右侧位睡姿，易使胎儿处于危险当中。

2、孕晚期不宜平躺仰卧的睡姿，会影响到孕妇的血液循环，使下肢和外阴发生水肿，甚至出现大脑缺氧的状况。

3、孕晚期宜左侧睡姿，但不要长时间保持睡姿不变，会让孕妇产生不适。

4、孕妇忌趴着睡觉，会使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，还会压着胎儿。

5、注意保持适宜的室内温度，一般为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%-60%，还可配合使用空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

6、要选择舒适的卧具，过于柔软的床垫并不合适，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。