魔都美媛
准备工作
热身
在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。
了解自己身体的极限
在为了劈叉为做练习的同时，你应该要感受到你的腿部肌肉良好而高强度的拉伸，而不是任何不舒服甚至痛苦。
1、如果你确实感到很痛苦，应当立即停止正在进行的拉伸，因为这很可能会引起严重的肌肉损伤。
2、如果你的肌肉真的被拉伤了，你很可能会因此而再也无法做到劈叉的动作。
V字形拉伸
坐在地面上，将双腿打开呈V字形状，也可以将双脚抵住一面墙，以此获得更深层次的拉伸。
1、保持后背挺直，身体向右下压，双手抓住右脚，保持动作30-60秒后，换左脚进行。
2、接着将双臂尽可能向前拉伸，让胸腔贴近地面，保持动作30-60秒。
跪式拉伸
双膝跪地，将一侧腿拉到身体前面，保持完全打直的状态。
1、双手分别放于拉伸的腿的两侧，身体往前倾，保持30-60秒后换腿进行。
2、要加大难度的话，可以将身体前侧拉伸的那条腿放得高于地面，比如放在枕头或垫子上。
练习劈叉
最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作，练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉，或者从中选择一种练习。
1、慢慢地练习各种劈叉的类型，谨慎地将腿往下压。当你感觉已经到达极限了，那就保持30秒钟，之后休息一会儿再继续。每次都努力比上次进步一点。
2、以下事情可以帮助你将劈叉做得更好：找一个朋友或家人，让他们在你拉伸时轻压你的肩膀和腿部——但一定要确保当你喊疼时他们会及时收手！
3、也可以在拉伸时穿上袜子（而不是光脚或穿着鞋子），这样能减轻脚底与地面的莫测，尤其是木质地板或覆盖着油布的地面。
小提示
1、穿着合适的服装——有弹性、舒适的衣服和袜子是最好！
2、坚持练习！否则你很快就会失去柔韧性。
3、坚持练习！记住，熟能生巧！
4、只要你有时间，你都可以进行额外的练习，因为这么做会让你受益匪浅！
5、不要操之过急。顺着你身体的感觉进行，当你的身体准备好了，你自然就能完成劈叉的动作。
注意事项
1、不要一开始就逼迫自己劈叉，你会因此而严重受伤。
2、练习过后你的肌肉可能会很酸痛，但如果你忍过去了，拉伸就会变得简单许多。不过如果你的肌肉非常疼痛难受，那就不要练习了。
3、如果你硬逼着自己做出了一个劈叉的动作，你很可能让自己陷入严重的肌肉损伤中。
