夏兰三岁啦
散步
过了预产期后孕妇可以多散步，因为散步可以帮助胎儿入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。
建议：散步时孕妇边走边按摩肚子，边和宝宝交谈。散步可以分为早晚各一次，每次30分钟左右，尽量选择环境优雅安静的地方。
小马步锻炼
用手扶着桌边，双脚平稳战力，慢慢弯曲膝盖，让骨盆自然下移，两腿膝盖慢慢自然分开知道完全曲屈。
接着慢慢站起，用脚力往上蹬，知道双腿及骨盆直立为止，重复数次。
注意：蹲马步时，旁边最好有人扶着，避免孕妇没站稳坐倒在地上。
划腿运动
孕妇用手扶着椅子，右腿固定不动，左腿划圈，做完后回到原位置，换腿继续，早晚各5-6次。
注意：不要选择太矮，固定不稳的椅子，这样容易导致孕妇摔倒。
腰部运动
孕妇用双手扶住椅子，慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部靠紧椅背，然后再慢慢呼气，全身放松，早晚各做5-6次。
骨盆运动
孕妇的双手双膝着地，吸气时弓背，吐气时抬头，尽量是上半身往上抬，每天早晚反复10次。
注意：孕妇做骨盆运动时要在地面垫一层柔软的瑜伽垫，这样防止手脚冰凉。
阴道肌肉运动
孕妇取仰卧位，慢慢收缩阴道肌肉，同时往上收缩臀部，慢慢数5秒后自然落下，如此反复，早晚各10次。
爬楼梯运动
过预产期时可以选择多爬楼梯催生生产，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，帮助胎儿入盆，这样有助于胎儿尽快生产。
空心菜粥催生
原料：空心菜、糙米、精盐少许，清水适量。
制作：在锅内放入适量清水、糙米，煮至粥将成时，加人空心菜、精盐，再继续煮至粥成。 效用：清热，凉血，利尿。孕妈妈临产时食用，能滑胎易产。
骨盆运动
孕妇的双手双膝着地，吸气时弓背，吐气时抬头，尽量是上半身往上抬，每天早晚反复10次。
注意：孕妇做骨盆运动时要在地面垫一层柔软的瑜伽垫，这样防止手脚冰凉。
阴道肌肉运动
孕妇取仰卧位，慢慢收缩阴道肌肉，同时往上收缩臀部，慢慢数5秒后自然落下，如此反复，早晚各10次。
爬楼梯运动
过预产期时可以选择多爬楼梯催生生产，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，帮助胎儿入盆，这样有助于胎儿尽快生产。
空心菜粥催生
原料：空心菜、糙米、精盐少许，清水适量。
制作：在锅内放入适量清水、糙米，煮至粥将成时，加人空心菜、精盐，再继续煮至粥成。 效用：清热，凉血，利尿。孕妈妈临产时食用，能滑胎易产。
冬苋莱粥催生
原料：冬苋菜、糙米、精盐少许，清水适量。
制作：在锅内放入适量清水、糙米，煮至粥将成时，加入冬苋菜、精盐，再旺火煮沸即成。 效用：清热，滑窍，顺胎产。 注意：孕妈妈要注意的是，这两款粥在孕期不宜食用，以防流产。
