巧松姑娘
避免过度用嗓子
避免用曝过度或滥用嗓子，说话、唱歌音量要适当，不要高声喊叫，更不要长时间唱歌，并尽量避免在大风的天气或尘土多的环境里大声讲话、高声唱歌。当声音嘶哑时．尽最少说话让声带得到充分的休息。
饮食注意
处于变声期的青少年，饮食应当注意，不吃冷饮；不吃辛辣刺激性食物，如大蒜、辣椒、胡椒粉等食物；也不要吸烟、喝酒。以免刺激声带黏膜，引起急、慢性喉炎和咽炎。
适量多饮水
适量饮水可以减少或清除喉腔的分泌物，以防止咽炎的发生。但是同时要注意不要喝凉水，可以多喝谈茶水或泡菊花麦冬水、胖大海水等。
增加胶原蛋白的摄入
在变声期要注意胶原蛋白和弹性蛋白的摄入，多吃猪蹄、猪皮类食物。因为发音器官主要是由喉头、喉结、甲状软骨组成，这类食物富含的成分会促进声带的发育。
维生素B和钙质
处于变声期的青少年应当注意维生素B和钙质的摄入，维生素B2、维生素B6能促使声带的发育；钙质可以促进甲状软骨的发育。富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。
注意细嚼慢咽
处于变声期期间，进食应注意细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。应吃些软质食物和精细食物，不宜吃干燥或粗、硬等食物，以免损伤咽喉。在食鱼时更应注意，以防鱼刺伤喉。
注意口腔卫生
变声期的青少年更要注意口腔卫生，要坚持饭后漱口、早晚刷牙，减少口腔内细菌的繁殖。
避免过度劳累
保证充足的睡眠，积极参加体育锻炼，以增强机体抵抗力；预防感冒，避免患咽喉炎、扁桃腺炎等，以免对嗓子产生不良影响。
