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马甲线的锻炼方法详细版

avatar 湛娟殿下
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随便一搜马甲线,网上就有N个教程,最简单的教程就是仰卧起坐,于是我每天晚上睡前就闷头做一通,坚持了一个月,马甲线连影子都没有先不说,肚子上的赘肉还是一坨又一坨,百思不得其解之后认真研究发现,其实马甲线只做仰卧起坐是远远不够的,需要三管齐下。

练出马甲线的必要

腰腹部胖胖的太影响美观啦,尤其穿紧身或者露脐衣服时候,丑的太明显,所以一定要好好锻炼,甩掉腰腹部的赘肉,对美观对健康都非常有必要!

有氧运动一定要做

没有有氧运动,就不会减脂,光做局部无氧运动(比如仰卧起坐)就并没有什么卵用,所以想要练出马甲线,有氧运动是第一步。最经典的有氧运动是慢跑,这个不需要过多解释,每天坚持40分钟左右的慢跑,快走也可以,跑步之前要先活动活动关节和热身,避免跑步时候造成拉伤。

同时进行局部无氧训练

仰卧起坐就是无氧训练了,跑步这些有氧运动是专门负责减脂的,无氧是专门负责塑型的。如果小肚子上有厚厚的脂肪,就要跑步把脂肪甩掉,然后再局部塑型,这样就很容易练习出马甲线了。

仰卧起坐不需要多讲,大家都会,另外一种仰卧交替运动也很实用,这个方式主要是锻炼侧腹肌,运动时候双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。

饮食稍微注意

减脂塑形时候对饮食的要求也很多,但记住千万不要节食哈,敲黑板,节食真的没有用,稍微控制下饮食搭配就足够,吃菜尽量少油少盐,多吃粗粮蔬菜和水果,或者选择代餐营养粉效果更加出众,代餐粉reborn身材不在话下。

保持作息正常

作息正常不仅仅对瘦身塑形有影响,对身体健康也是非常有必要的,长期熬夜不仅精神状态不佳,还会导致毛孔粗大,黑眼圈,爆痘等皮肤问题。以前不懂事,整天当夜行动物,现在才慢慢的开始规律作息,感觉精神状态好很多了,也不会在运动时感觉特别疲惫。

注意事项

运动记得要有计划的进行,但也一定要量力而行,生理期或者实在不舒服,可以稍微休息几天。

发布于 2022-05-26

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