树鹤酱
陆上转身训练
训练目的：
学习蛙泳和蝶泳转身动作
训练方法：
触壁应双手同时接近墙
1.转动双臂弯曲，肩部靠近墙壁后，推壁收腿团身，一前脚掌蹬壁。一手从水下，一手从水上摆动的同时转动身体，腹部朝向地面。
2.蹬出：双手夹头成流线型蹬出。
练习重点：
接近池壁时的收腿和转动时的手臂动作，反复训练，直到准确掌握动作为止。
练习难点：
需要主动收腿。
池壁边团身训练
训练目的：
体会屈臂后迅速屈髋、屈膝团身动作。
训练方法：
预备姿势是俯卧水中，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，眼睛看池底。
动作要点：
用力拉池边，借力屈髋、屈膝，使脚接近池壁。在触壁前最后一次打腿或蹬腿动作应有力，这次腿部动作产生冲量在蹬离池壁时起反弹作用，有助于身体更快地蹬离池壁。
练习重点：
借助手臂的拉力，加快接近池壁的速度。
练习难点：
转动后仍保持团身，不要过早的使头后仰和屈髋、伸膝。
蹬离池壁训练
训练目的：
体会蹬出的时机。
训练方法：
预备姿势是收下额，双手拉住池边肘微屈，团身脚蹬池壁。
动作要点：
推壁身体后倒，一手从水下，一手从水上摆动的同时转成直线侧卧蹬出。
练习重点：
手臂动作和蹬出的时机。
练习难点：
避免在转动的过程中过早地打开身体，这样会减慢转动速度。需在摆动的手臂入水后再打开身体。
蛙泳滑行和出水
训练目的：
体会水中滑行，学习蛙泳长划臂技术。
训练方法：
预备姿势是两脚触壁后立即用力蹬离池壁，身体伸展，手腿并拢，呈流线型侧卧蹬出。
动作要点：
蹬离后，边滑行边转为俯卧，当滑行速度下降接近游速时，开始两手长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
练习重点：
水下的滑行与长划臂衔接的时机。
练习难点：
蹬离后需保持流线型，并进行一次长划臂动作。
转身中常见错误动作和解决方案
1.手还未触壁就转身
原因：
动作不熟练，到边距离没计算清楚，着急转身从而导致手部还未触壁身体就转体。
解决方案：
陆上加强触壁后蹬壁的训练。在水中计算5米开始到池边的动作次数，在最后一次蹬腿结束时，不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁。
2.转身过程中没抬头
原因：
在触壁后身体没有一个向前推进的力，缺乏惯性，导致头部很难出水面。
解决方案：
触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气。注意结合运用惯性的运用，并多加训练。
3.转身后，腿无法触及池边
原因：
到边转体时手部推池壁的力量过大，导致转体后身体离池边距离太远从而无法触及池壁。
解决方案：
手部触及池壁后用力不要向前，应两手逐步发力向侧后方转身。左手在离开池壁事，在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲蹬壁。
