冰心雁卉
对症治疗
产后腰痛轻者，可通过自我调理恢复，如按摩、热敷腰部、推拿等，适当做些腰部康复锻炼，如双手掌揉摸腰背肌肉，同时扭动腰部，以达到舒筋活血、促进局部血液循环，改善腰痛的作用。如果腰痛明显时，建议及时到医院就诊，明确腰椎是否有病损，或是否患有风湿；在医生指导下，对症用药治疗。
生活调理
产后避免常弯腰或久站久蹲，生活中注意防护腰部，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；经常活动腰部，使腰肌得以舒展。坚持“能站，就别坐；能坐，就别躺”的原则。
在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。
另外，产后不要束腰太紧，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋。
腰部理疗
生产后，医院有产后康复机构，有一些治疗作用的医疗器械类如腰痛治疗带；还可以通过理疗缓解产后腰痛的不适感。如温热疗法，可达到活血散瘀、舒筋活络的效果，调整腰部肌肉运动功能，缓解腰痛；应用微波或短波透热疗法可获得较大的热量，对改善深部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛极为有利；超声波疗法除有镇痛、促进局部血循环外，对于有硬结型的腰痛疗效也很好。
矫正姿势锻炼
产后腰痛患者，主要因腰部前凸明显，腰部肌肉力量不足，难以保持腰部的正确姿势。目前医学界发明了一种简单的方法，叫姿态调衡法，即站立时把前脚垫高（脚掌下面踩个东西），让脚掌高于脚跟，就能强制重心后移，从根本上矫正骨盆前倾和腰椎前凸，缓解腰痛。在日常生活中，还可以穿前高后低的负跟鞋，锻炼小腿后部和背部肌肉，具有与倒走类似的效果，但比倒走更安全，更容易坚持，适合腰痛、膝盖痛的患者。
药膳调理
1、猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。
2、乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。
3、桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。
4、益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。
