暄美桑
夏威夷果
夏威夷果含有大量的不饱和脂肪酸和优质蛋白以及对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，其中富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分，有益于改善脑部营养，同时，其中富含的不饱和脂肪酸，还能有效调节血脂血糖，建议备孕及孕期女性直接食用干果。
松子
松子富含维生素A和维生素E及人体必需脂肪酸和油酸、亚油酸还有其植物所没有皮诺敛酸具有改善人体新陈代谢、防癌抗癌功效生吃也做成松仁玉米或者加入点心食用榛子富含饱和脂肪酸、矿物质和维生素具有开胃、健脑、明目功效其富含纤维素还有助消化、预防便秘的作用，对于备孕的妇女有很好的帮助。
核桃
核桃不仅具有补脑、健脑的功效，其含有的磷脂还有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，可促进造血，适合女性备孕期间食用。
花生
花生中富含30%左右的植物蛋白，营养价值堪比鸡蛋、瘦肉和牛奶。且与动物蛋白相比，植物蛋白更易被人体吸收。同时花生有养血、补血的功效，所以要问“备孕吃什么坚果”，花生也是不错的选择。
榛子
榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养物质，有明目、健脑等功效，准备怀孕期间女性食用对身体有很大的好处。
开心果
开心果富含不饱和脂肪酸以及蛋白质、微量元素和b族维生素等营养物质，属于低碳水化合物膳食，中医认为其有理气开郁、补益肺肾的功效，因而也适合备孕期间吃。
瓜子
瓜子分为葵花子、西瓜子和南瓜子，西瓜子性味甘寒，具有“利肺、润肠、止血、健胃”的功效，葵花子富含不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，南瓜子能够防治肾结石病，可以炒熟后食用。
