太极拳对腰椎间盘突出的作用 腰椎间盘突出能打太极拳吗

腰椎间盘突出能打太极拳吗

能。

患有腰椎间盘突出需避免反复弯曲腰以及避免劳累，同时需要加强腰背部肌肉的锻炼，以增强腰椎的稳定性。

太极拳动作舒缓，强度不大，主要时间都是蹲马步，而此时腰部基本是直立的，不会因为弯腰而造成伤害，只要控制运动量不造成过度劳累，腰椎间盘突出患者也可以打太极拳。

太极拳对腰椎间盘突出的作用

太极拳可以帮助治疗腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出患者需要加强腰背部肌肉的锻炼，以增强腰椎的稳定性。而太极拳以腰为一身主宰，腰部联系上下身，特别注重腰劲，对腰部锻炼非常明显，可以锻炼腰背肌肉，帮助维护腰椎稳定性，对腰椎间盘突出的康复起到很好的效果。科学研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，当练习3-6个月后，轻微腰椎间盘突出症患者甚至可依靠这种方法促使突出的椎间盘回纳。

腰椎间盘突出练太极拳怎么选

腰椎间盘突出患者不建议练习陈氏太极拳，因为该拳要求打出刚劲，劲以腰脊发出，拳法扭转角度大、急迫、用力猛。容易伤到腰部。而杨氏太极拳的套路轻松灵活，舒展大方，不用刚劲，没有跳跃，劈叉等较难动作。比较适合腰椎间盘突出患者锻炼。

腰椎间盘突出练太极拳要注意什么

保证动作准确

练习太极拳要求动作准确，松腰松胯。建议选择师傅或者熟悉太极拳的人士指导，如果动作不对，随意乱扭，往往对腰部伤害更高。普通人都会如此，腰椎间盘突出患者应该更加谨慎，做到动作标准正确，才能有治疗效果。

由轻到重

腰椎间盘突出患者练习太极拳应该由轻到重，动作应当轻缓，每日的练拳的时间不宜过长。

少做压腿

压腿会使腰脊紧张，没有经过十分足够的训练，可能会加重腰突症状，所以建议压腿的动作少练。

小贴士

腰椎间盘突出应当前往医院及时治疗。早期以牵引按摩为主，严重者可以考虑手术治疗。太极拳对腰椎间盘突出有积极的康复作用和一定的辅助治疗作用，但是完全靠太极拳治疗并不是最好的方法。