按摩哪里能快速睡眠
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态导致睡眠不足,这种现象在生活中比较常见,通过按摩刺激穴位,可让人精神舒缓,身体放松,渐渐感受到疲劳困乏,然后快速进入睡眠,一般按摩位置以头部穴位为主,主要有安眠穴、按摩眼球、印堂穴、太阳穴、三阴交穴、神门穴等。
安眠穴
位置:在翳风穴与风池穴连线的中点。
取穴方法
患者取俯卧位或侧伏位,安眠穴位于项部,在翳风穴和风池穴连线的中点处取穴。(耳根下后方可触及一骨性凸起为乳突;转颈时乳突上有肌肉凸起,为胸锁乳突肌,该肌肉后的凹陷,平发际线上1寸处为风池;乳突与下颌角之间的凹陷处为翳风。)
按摩方法
行指揉法,以食指、中指成剑指,置于安眠穴上,于临睡前按揉,配合缓慢自然呼吸,按摩约5分钟,稍用力按揉,微觉酸胀感为度。
功效
镇静安神,主治失眠,眩晕,头痛,心悸,精神病等,配神门、三阴交主治失眠;配四神聪、风池、太阳主治头痛、眩晕。
轮刮眼眶
轮刮眼眶是眼保健操的操作方法之一,在睡前刮眼眶,可刺激到眼眶周边的很多穴位,让眼睛放松,然后逐渐进入疲劳状态,想要快速入睡,具体方法为:
1、用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。
2、用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。
3、然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍即可。
印堂穴
位置:在两眉头的中间。
按摩方法
1、仰靠或仰卧位,在人体前额部,当两眉头间连线与前正中线之交点处取穴。
2、右手的中指伸直,其他手指弯曲,将中指的指腹放眉中心处,用指腹揉按穴位,用力适度
3、每天早晚各揉按一次,每次大约2—3分钟。
4、也可采用右手拇指、食指捏起两眉间的皮肤稍向上拉的方法,每日早晚各提拉50—100次。
功效:有明目通鼻、宁心安神的作用,临床上主要用于配合治疗失眠、头痛、鼻渊等病症,
太阳穴
位置:在颞部,眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处。
按摩方法
1、坐或站好后将手掌搓热,贴于太阳穴,稍稍用力,顺时针转揉10—20次,逆时针再转相同的次数。
2、也可以将手掌贴在头上,以拇指指肚分别按在两边的太阳穴上,稍用力使太阳穴微感疼痛,然后,顺逆各转相同的次数。一般按摩的次数可多可少,可以自己按照大脑疲劳的程度调整。
功效:按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激,能够疏通脑部血液循环,解除疲劳,对于应偏头痛、神经血管性头痛等导致的失眠效果较好。
神门穴
位置:腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
按摩方法:被按摩者坐位,按摩者坐于对面,用左手拇指点按按摩者右手神门穴约一分钟,左右手交替进行,以局部酸胀感为佳,在晚间睡前操作。
功效:补益心气,安定心神,主治心痛、心烦、惊悸、怔忡、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证,配内关、三阴交治健忘、失眠。
三阴交穴
位置:在内踝尖直上三寸,胫骨后缘
取穴方法:用度骨同身寸的方法在内踝尖上直上3吋,自己的手指,4指幅宽,按压有一骨头为胫骨,此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。
按摩方法
睡前用拇指或中指指端按压对侧三阴交,一压一放为1次;或先顺时针方向,再逆时针揉三阴交,持续5—10分钟。
功效:有安神之效,可帮助睡眠,日常有脾胃虚弱,消化不良,腹胀肠鸣,腹泻,月经不调等症状的也可经常按摩三阴交,可调理治愈。
1分钟立马睡着的方法
1分钟催眠法
1、建立亲和感
首先操作者要向失眠者说:“我现在要用按摩来使你进入催眠,我的身体中能发生很强的生物电子流,借助按摩而溶入你的身体中,所以我的手一接触你,你就会渐渐感到疲倦,而陷入睡眠,现在请你闭起双眼,停止你的一切念头,要注意着我的按摩,这样你便会很快感应我的暗示而入了睡眠。”这是与失眠者建立感情的第一步,让其全身放松,不至于紧张畏惧。
2、实施催眠
当操作者说完这段话后,就让失眠的人闭起双眼,接着用左右两手向受术者头部施行按摩,再由头至脚渐摩渐下,直到受术者两脚脚尖为止。这时施术者可以对受术者暗示道:“你的眼睛感到疲乏了。”一会儿,再暗示道:“你将要进入催眠状态了。”再等一会,又暗示道:“你已经进入催眠状态了。”经多次暗示,受术者自然的就陷入催眠状态中。
原理
按摩法可以使受术者和身体发生触觉,这种触觉感应着整个精神系统,于是受术者的心理状态发生了变化,他渐渐感到疲倦,接着就按施术者的暗示,进入催眠状态。
1分钟习惯睡眠法
睡前最好喝一杯牛奶,忘掉一切杂念,全身放松,然后用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做三次循环后你就能感觉到睡意,一开始做可能不熟悉没睡意,只要坚持一天,做到两次,持续6到8周习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡。
注意
有困意了就上床,没有困意了就做做别的事情,等有了困意再说,千万不要在床上躺着玩手机,久而久之,上床睡觉会更难入眠。