是你的晨希呀
侧卧抬腿
1、首先仰卧在床上，然后将身体侧卧，用左右撑住头部。
2、右手放在身前撑住身体，再把右腿抬起来，做侧抬腿运动，左腿蜷起。
3、做这个动作的时候，身体要保持挺直，不要弯曲，动作尽量放慢。每条腿重复动作20次。
功效：这个动作不仅可以刺激到带脉，帮助带脉畅通，还能瘦腰。
俄罗斯转体
1、坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣。这是动作的起始位置。
2、保持腿部固定，上身向一侧转动，同时呼气，直至身体扭转到极限。
3、在扭转的位置稍适停留，然后回到起始位置，同时吸气。再向另一侧重复以上动作。
4、两侧交替做动作大约15—20次左右。
功效：通带脉，加强腰腹部力量，瘦腰。
仰卧交替脚跟接触
1、脚与膝盖弯曲在地板上，在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远，你的手臂在你身边两侧延长，这是起始位置动作。
2、紧缩你的躯干向前和向上约3—4英寸到右侧和触摸你的右脚后跟，持有的收缩一秒钟，然后呼气，同时执行此动作。
3、慢慢回到起始位置时吸气。
4、接着，紧缩你的躯干向前和向上约3—4英寸到左侧，触摸你的左脚后跟，同样持有的收缩一秒钟，呼气，同时执行此动作。
5、然后回到起始位置时吸气，此动作一次重复15—20组即可。
功效：紧致双侧腰腹部，帮助带脉畅通。
按摩带脉
1、取站姿，双脚分开与肩同宽，内心平静，呼吸均匀。
2、十指并拢若捏物状，手心朝上，位于平时系腰带处，双目看向手指。
3、十指保持拢在一起的姿势，由外转向内。
4、十指姿势不变，双手从腰前转向腰两侧。
5、再从腰两侧转向背后，双手相触，手的姿势不变。
6、双手在腰的背后，指尖从向里变为向外，从原本的指尖触碰带脉变成手背触碰带脉。
7、之后沿着反方向再做一次。在移动的过程中，身体借助手背的推力做一个前倾的动作。当双手在腰前时，手腕相碰，恢复第一步。
8、腰要挺直,双手变掌,拇指尖相对,右手覆盖于左手之上，如是反复，20次为基础。
此按摩运动方法可促进带脉的畅通，有助于瘦身，预防女性妇科病，改善便秘。
敲打带脉
1、取站姿，双手握拳，拳成空心。
2、从后背腰中部开始，沿着带脉的巡行路线敲击，至肚脐眼为一圈。
3、力度以不疼痛为宜，每天敲击30次，重点敲击腰部两侧，大约敲击100下。
敲带脉禁忌
1、女性在月经期间忌用。
2、忌用力过大，以免伤及腰腹部。
3、睡前不宜敲带脉。因为带脉穴为胆经的腧穴，经常敲打会导致胆经的气血旺盛，让人越来越精神，不利于睡眠。
