天天健康

每天跑五圈能瘦多少跑得越快越减肥吗

姣姣公子

1.9万热度 A⁺ A^-

不少人在工作或学习结束后选择在田径场跑上几圈来帮助减肥，当然不是所有人都是阿甘，那么五圈的距离能帮助减肥吗？

每天跑五圈能瘦多少

标准的田径场一圈是400米，那么五圈就是2公里，按照有氧慢跑的强度，消耗的热量为150千卡，这个热量并不是很多，所以瘦的并不会明显，当然长期坚持是会有一定帮助的。

建议10到20圈是不错的，当然这也需要根据跑者的具体情况来相应调整，在多次尝试后你可以找到适合你的距离。10到20圈慢跑的时间大概在35到70分钟，这个时间长度是对减脂非常有利的。

有一定的帮助，但短期效果不是特别大，由于运动时间、运动强度有限，所以并不能有很好的表现，但是养成良好的运动习惯，对于人体的新陈代谢，以及身体状况都是很有益处的，长期保持良好的生活习惯，体脂将处在合理的区间。

当然不是，这是不少新手跑友的误区，常常进行了几分钟就宣告结束，这严重限制你的运动时长。我们需要知道在有氧运动的范围内是脂肪消耗的最佳区间，所以尽可能的处在这个区间内是我们所希望的，这个强度大概是你的最大心率的60%-80%，所以太快并不能更好的减肥。

发布于 2022-06-08