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为什么跑步会掉肌肉如何防止肌肉流失

天山鸿达

2万热度 A⁺ A^-

我们发现长期进行跑步训练的人身材都比较精瘦，很少有大块头的，进行体测数据也说明确实肌肉量有减少，那么为什么进行运动反而肌肉少了呢？

为什么跑步会掉肌肉

除开短跑和爆发力跑步训练，跑步基本上是以有氧为主，那么有氧运动强度处于中小强度，主要对于肌肉的耐力进行增强，肌耐力和肌肉爆发力属于此消彼长的关系，所以肌力量会下降，那么肌肉量就会下降。

及时补充蛋白质。

马拉松比赛距离非常长，身体处于分解代谢的状态，所以对于肌肉的消耗也是非常大，所以需要赛后及时补充蛋白质，如果不及时补充蛋白质，将非常不利于肌肉恢复和严重影响健康。

蛋白质是构建、修复或保持肌肉组织过程中最重要的物质。跑步这种耐力性训练对于蛋白质需求是很多的，因为长时间耐力训练会消耗身体中的肌肉，蛋白质能够帮助提高免疫力，修复和提升肌肉水平，达到保持训练和提高运动表现的效果。

我们建议蛋白质的摄取量为2到3g/每公斤体重，这样能够保持体内正氮平衡防止肌肉损失。

建议使用蛋白粉补剂作为蛋白质的补充来源，对于长距离训练的跑者想要获取足量的蛋白质，需要食用大量食物，这并不容易，蛋白粉能够解决这个问题，同时还有其他帮助修复的成分，是更好的选择。

发布于 2022-03-23