天天健康
颈后下拉锻炼的主要部位是斜方肌中下部，菱形肌，这是增加背部肌肉宽度的良好方法，不但锻炼背阔肌，尤其是背阔肌下部，同时对前臂屈肌、肱二头肌、肱肌、和肱桡肌也起到锻炼作用，而且肩胛骨内收的动作也锻炼菱形肌和斜方肌下部。
这会导致肩关节和肘关节被挤压，并且这个力非常大，极易产生损伤，另外，低头也会使得颈椎受到很大的压迫，所以颈后下拉是个危险的训练动作。
动作性质和锻炼效果差异都很大，不少人认为引体向上和高位下拉是一样的，其实引体向上是属于远固定的向心收缩，而颈后下拉属于近固定的向心收缩，近固定的负荷是外界负荷，比较容易控制，适合定量训练。远固定的负荷是部分体重，比较恒定，锻炼简便，适合半定量。
这是一个较危险的动作，为了避免受伤你需要提升肩外转角度、增加胸椎伸直活动度、并且能够保证肩胛骨足够稳定，这样你才能避免训练而受伤。
发布于 2021-10-24
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