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女人骨质疏松吃什么 女人骨质疏松怎么补

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中老年女人是骨质疏松的高发病人群,大多数女性在绝经期的时候都会出现骨质疏松的毛病。对已步入40岁的女性来说骨质疏松是常犯的毛病。

深海鱼肉

像秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼都属于深海鱼肉。深海鱼肉中的不饱和脂肪酸比较丰富,不仅对心脑血管有很好的帮助,女性经常吃深海鱼肉还能补充钙,而且深海鱼肉中的维生素D,可以提高钙质在体内的吸收率。

牛奶

牛奶是属于乳制品,而乳制品又是补钙的最佳食品。有研究表明,乳制品有益于改善骨骼健康。因此每天饮用200克牛奶可以很好的补充钙,能大大提高骨密度。

虾皮

虾的含钙量很高的,孩子多吃虾,就有助于长高个,这是因为吃虾皮对关节有着很好的作用。而中老年人来说,日常多吃虾皮,可以很好的保护骨骼,还能预防和治疗骨质疏松。

猪皮

很多女性朋友是非常喜欢吃猪皮的,这是因为猪皮含有丰富的骨胶原蛋白,而胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有极其重要的作用。

多晒太阳

我刚刚在前面也说过,深海鱼中能获得身体所需的维生素D,维生素D可以增加体内钙的吸收率。其实获得维生素D,还有另一个简单的方法——晒太阳。这是源于太阳光中的紫外线照射在皮肤上,能在皮下脂质的作用下转化为维生素D,建议女性朋友每天直射阳光30分钟。

什么时候适合晒太阳

早晨的太阳比较柔和,阳气初升的时候,这个时候晒太阳,又能很好的补充钙质,又可以避免紫外线伤害皮肤。

发布于 2023-04-24

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