千手银银
蛙泳换气头抬多高
抬头位置至嘴巴露出水面即可，抬头速度要慢，抬头时机要早。
蛙泳低头
低头速度要快，完成收手动作准备移臂时主动低头，收下颚。
蛙泳收腿
收腿速度要慢，低头后开始慢收腿并翻脚，等移臂动作结束后再蹬腿，一个周期动作完成后控制身体流线型，并拢、伸直漂一会儿。
动作口诀
抬头→抱水→收手→低头→慢收→翻脚→快蹬→漂。
练习步骤与方法
1.戴浮漂进行完整配合练习
在浮漂的帮助下，进行1次腿、1次臂、1次呼吸的配合练习，体会抬头、低头、收腿的时机，连续做3次配合后停止并站立。
要求：执行抬头慢、低头快、收腿慢的动作节奏以及先头后臂、先臂后腿的动作顺序；吸到并吸足气；控制好身体位置。
2.蹬壁滑行接完整配合练习
采用“依次提腿蹬壁滑行”技术，当滑行速度减弱后，开始进行完整配合练习，连续做3次配合后停止并站立。
要求：在做此练习时的初期，可以不按照1:1:1的配合技术。允许采用多次手腿配合接1次完整配合的练习；也可以采用多次蹬腿接1次完整配合的练习；还可以采用只抬头不呼吸的完整配合练习。
3.蹬壁滑行接25米蛙泳配合练习
采用“依次提腿蹬壁滑行”技术，当滑行速度减弱后，开始进行25米蛙泳配合练习，共4组。
要求：采用1:1:1的配合技术；每一个动作周期的换气都能够吸到并吸足气；控制好身体位置；以尽可能少的动作次数完成25米。
