产后多久可以运动

产后多久可以运动

产后6周。

很多妇产科医生都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行运动锻炼比较合理。因为过早进行运动，很可能导致子宫康复放慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

产后过早运动有什么影响

1、产后如果急于求成，过早运动会影响子宫复原和伤口愈合，很容易导致伤口再次受损或出血，不利于子宫的恢复。

2、产后在身体还没有完全恢复的情况下，产妇过早运动，会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。

产后如何进行运动

1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步，这些活动可以调节身体的新陈代谢。

4、产后一个月，如果身体恢复较快，可以选择轻度或中度的有氧运动，如慢跑、快走、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，促进体内脂肪分解。

产后如何选择运动项目

局部运动

产后瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂，缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳，达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。

全身运动

慢跑、快走、游泳、有氧健身舞蹈等，每日选一个项目做1次，持续时间30分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30~60分钟左右。

产后运动要注意什么

在运动前给孩子喂奶

产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量和味道，孩子会出现拒奶的情况。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过2个小时之后。

出现不适要终止运动

产妇运动时，如果出现以下情形之一，应终止锻炼：任何部位的疼痛或隐痛；阴道出血或有排泄物；头晕、恶心、呕吐；呼吸短促；极端疲劳或感觉无力。