睡眠不足對寶媽的危害

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠不僅僅在於能恢復體力和腦力，消除疲勞，完成自身修復，更重要的還在於它能保持人體的免疫力，使人體自身能抵禦疾病的侵擾。

對於女性來說，睡眠不足會引起面板毛細血管瘀滯，迴圈受阻，影響面板新陳代謝，加速面板老化;另一方面還可能使體內食慾激素上升導致肥胖，不利於產後體重和體型恢復。

長期失眠會使媽媽奶水少、神經衰弱、脾氣暴躁、記憶力減退、注意力不集中、精神疲勞，更會增加產後抑鬱症的發生機率。

產後失眠的原因

產後很多媽媽出現失眠是因為內分泌的改變，體內雌孕激素水平下降造成的;另一個方面是產後體質虛弱、情緒波動等等。

調整好作息時間

媽媽的睡眠時間一定要保證，因為充足的睡眠可以趕走疲勞，保持良好的心情，雖然這不太容易做到，但還是應該儘可能去做。如果夜裡因為照顧寶寶而缺覺，可以在白天小睡一會兒，但不要時間太長，防止夜間失眠。

睡前不要鍛鍊

鍛鍊身體能夠幫助更好地入睡，提高睡眠質量。但鍛鍊也要講究時間，如果鍛鍊時間與就寢時間太接近，會造成過於興奮，身體溫度過髙，以至於難以入睡。儘量把鍛鍊時間安排在白天。

調整好心態

不要因為一個晚上沒有睡好，然後就開始憂心忡忡，覺得自己已經得了失眠的症狀，然後潛意識裡面一直推敲著自己，這樣是非常的不利於自己的健康，一般要用於接受現實，保持一個樂觀的心態。

勞逸結合

可能在產後的時間裡面，媽媽們可能都會因為太過於開心，然後整天的注意力都放在了寶寶的身上，而且做什麼事情都是親力親為，所以很多時候就會顯得格外疲憊，但是又很關心寶寶，所以很容易出現失眠，所以一定要注意，在自己累的時候給自己找一些興趣愛好的事情，是可以緩解失眠的症狀。

食補和藥補

適量選用一些有補心益脾、養血安神、寧神鎮靜功效的食物和藥膳，可以有效促進睡眠，如小麥、小米、牛奶、百合、龍眼、蓮子、蜂蜜、銀耳、大棗、香蕉、靈芝等等。