奕劍曼絲
健身多大強度喝蛋白粉
任何強度都可以喝。
蛋白粉主要補充的物質是蛋白質，蛋白質的攝取是人類必須的，即使未進行鍛鍊也需要補充。當然，隨著訓練強度的增加，蛋白粉的攝取量也會有相應的增加，以滿足更大的消耗。
鍛鍊完多久喝蛋白粉
在訓練後半小時內服用最好。
訓練後及時服用蛋白粉，可以將蛋白質迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。若是超過半小時再食用，幫助依然會有，但是效果不會那麼好。
健身需要喝多少蛋白粉
蛋白粉的使用量並不是固定的，需要根據訓練情況來確定食用量。
如果進行低強度有氧運動，建議蛋白質的補給量為每公斤體重0.8g。
如果進行高強度力量訓練，建議蛋白質的補給量為每公斤體重1.2-1.6g。
哪些人需要喝蛋白粉
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些愛健身的小夥伴們就需要考慮吃蛋白粉來給身體補充蛋白質。
2、想要增肌的人，健美需求的訓練者要吃蛋白粉。因為這些人群從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。
3、減肥人群也需要補充蛋白粉，許多減肥方案強調低脂攝入，由於日常飲食中肉食較少，可能會導致蛋白質攝入不足。
喝蛋白粉的注意事項
1、不要空腹服用
人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後才是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片等食品中一起食用。
2、加調味品要控制
蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
3、不要與酸性食物一起吃
酸性食物裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
4、不能過度加熱
因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。
