蒙德芮靜
爬山腿會變粗嗎
一般情況下是不會的。
通常來說正常強度下的爬山運動是不會導致腿變粗的，很多人之所以會感覺腿變粗了是因為爬完山腿部肌肉疲勞、發硬，有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。
但要注意的是，因為爬山的過程中小腿會處於緊繃刺激狀態，如果爬完山不及時放鬆、或是爬山姿勢錯誤、運動強度太大，長期下來可能會讓腿部肌肉變得結實、視覺上給人變粗壯的感覺。
爬山可以瘦腿嗎
可以。
爬山是一項有氧運動，只要運動量合適，爬山姿勢正確，在爬山過程中是可以加快新陳代謝、促進血液迴圈，起到消耗熱量、燃脂的效果的，特別是上坡或是爬山階梯時，腿部在不斷抬起、落下、走動的過程中能消耗腿部的脂肪，起到瘦腿的效果。
爬山瘦腿效果好嗎
較好。
在爬山的過程中大腿向前抬起走動，能促進脂肪分解燃燒，還能緊實大腿肌肉，讓大腿看起來更纖細。而且如果本身小腿水腫或者小腿肚子比較鬆弛，也可以透過爬山緊實小腿肌肉，肌肉變得緊實後，小腿看上去會纖細健美。
爬山多久能見到瘦腿效果
至少一個月。
爬山具體多長時間能見到瘦腿效果是取決於個人實際情況以及爬山的運動強度的，像瘦水腫型腿部，可能堅持一個月左右就能見效，但要緊實腿部肌肉，讓腿部變得更纖細，可能需要3個月甚至更長時間。
爬山瘦腿的正確做法
每次爬山不少於半小時
爬山是有氧運動，而有氧運動需要持續進行20分鐘以上才開始消耗體內的脂肪，要想瘦腿每次爬山的時間不能少於半小時，一般是1-2小時左右最好。
一週最好3-4次
每週保持3-4次的爬山頻率，能很好的刺激腹部脂肪燃燒，又能給身體休息恢復的時間，不至於太疲勞。
下午3點左右爬山
下午3點以後身體狀態、體能等相對來說都處於比較好狀態，爬山能獲得比較好的減肥效果，不過需要注意下午去爬山一定要注意及時補充水分，以免身體脫水。
爬山姿勢要正確
上坡時，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩步踏地前進，用全腳掌著地；下山要緩慢，拐彎時更要慢下來，切不可跑、跳，下山時，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥，等前腳站穩了再把重心移過去，不宜用膝關節旋轉來代替足底轉彎。
保持呼吸節奏
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
放鬆腿部
由於爬山過程中，腿部肌肉是保持緊繃刺激的，所以在結束之後一定不要忘記放鬆腿部肌肉，以免其疲勞、緊繃，時間長了變粗壯，通常放鬆的方法有拉伸、按摩、泡腳等。
搭配其他有氧運動
只是進行爬山來瘦腿效果還是有限的，所以可以搭配其他的有氧運動增強燃脂效果，像跑步、騎腳踏車、跳繩、游泳等，還可以增加一些無氧運動，像平板支撐、卷腹、空中蹬車等，都是可以幫助增強減肥效果。
配合飲食
在這個期間一定要配合飲食，不能暴飲暴食，吃高脂肪、高熱量食物，保持必需營養的供應的同時最好減少熱量的供應，多吃蔬菜水果，減少肉類食物等等，這樣減肚子效果才更好。
注意事項
1、如果是肌肉型小腿，則不適合爬山瘦小腿，這樣會讓小腿看上去更加壯實。
2、爬山前要做好熱身運動，結束之後不要忘記整理活動，預防腿變粗。
3、高強度爬山，短時間的爬山、短時間超高速爬山等方式都是不利於減肥的，甚至有可能會增加腿變粗的機率，爬山時最好要有自己的步伐節奏，速度不宜過快。
