學林君
巧克力對睡眠好嗎
研究表明,黑巧克力不僅於心髒有益,同時也是一種自然的催眠劑。這是因為黑巧克力中含有鎂,這種物質會對人體機能及睡眠狀況產生影響,若睡前吃黑巧克力有助於提高睡眠質量。
吃什麼有助於睡眠
一碗優質的夜宵
碳水化合物豐富的食品配合乳製品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以,在深夜吃一小碗優質的夜宵有助於您儘快入睡,如燕麥和牛奶、酸奶和餅乾,或麵包和乳酪。
就寢前來點小吃
如果您受失眠困擾,在胃中增加點食物可能有助於您入睡。但不管睡前吃什麼,都只能是少量的,太多的話會增加消化系統負擔,讓您不舒服,也不能讓您安心地呼呼大睡。
謹防隱性咖啡因
晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這並不稀奇,即使不多的咖啡因也會導致睡眠障礙。為了更好地睡眠,每天中午以後應戒除所有含咖啡因的飲食,如巧克力、可樂、茶等。
怎麼算失眠
躺下後15至30分鐘內入睡是正常,若超過1小時仍然不能入睡,就是失眠。
引起失眠的情況很多,比如患上精神心理類疾病、有煩心事、工作壓力過大、患有相關器質性疾病或是吃了導致興奮的藥物等。失眠會使大腦因得不到充足休息,進而導致頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象,長期失眠會令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象,有些失眠者的免疫力甚至也會受到損害,引發高血壓、潰瘍病等健康問題。
