是靜嫻吖
跑步結合跳繩怎樣結合
就單純從跑步和跳繩兩個運動方式上面來看，跳繩和跑步都是屬於有氧運動，對於減脂、鍛鍊身體都是有一定的效果，但是跳繩的運動強度會要高於跑步，所以兩者在結合的時候，時間安排上要有所區別。
跳繩一般一天保持40分鐘的量就足夠了，可以達到鍛鍊效果，也可以搭配減脂效果，跑步的話，分為慢跑和快跑，慢跑一般在40-60分鐘左右，快跑間斷性的鍛鍊在30-40分鐘左右。
兩者的結合的話，那麼跳繩的佔比時間少一點，跑步的話則可以多一些，具體情況可以根據自己的實際情況來調配。
跑完步跳繩還是跳完繩跑步
都可以。
若是跳繩和跑步是在同一鍛鍊時間段的話，那麼鍛鍊的先後循序並沒有什麼關係，跑步跳繩的鍛鍊順序可以根據自己的喜好來決定就可以了。
若是跳繩和跑步是分開鍛鍊的話，則會比較推薦先採用跑步開始鍛鍊，因為跑步的強度要小於跳繩，可以先用跑步作為熱身，然後再進行高一強度的跳繩，從而可以到達更好的減脂、鍛鍊效果。
早上鍛鍊是跑步好還是跳繩
跑步。
早晨鍛鍊的話，建議是選擇跑步，然後再在其他的時間段選擇跳繩，因為早晨的時候，人們的腸胃等其他的機體都是處於剛剛甦醒的狀態。
而跳繩是蹦跳的運動方式，無論是空腹還是飲食過後，都容易對腸胃造成一定的負擔，引起腸胃不適。
所以早晨會建議選擇比較溫和運動方式就是跑步，可以更好的啟用身體活力，起到更好的鍛鍊效果。
跳繩減肥每天跳多少
根據自己的實際情況而定。
若是用跳繩減肥的話，每天跳的量是需要根據個人的身體情況而定的，但是一般建議跳繩的時間最好是在30分鐘以上。
利用跳繩減肥的話，最好是要循序肩頸，並且由少到多，根據自己的身體情況和適應程度，然後慢慢的增加為宜。
如何防止跳繩小腿變粗
按摩和拉伸。
在跳繩的時候會頻繁的運用到小腿肌肉，為了防止其變粗的話，那麼在鍛鍊結束後一定要進行按摩和拉伸。
按摩是軟化腿部的脂肪和肌肉，可以緩解乳酸的堆積，放鬆肌肉，每次最好是按摩15分鐘左右；而拉伸則是讓腿部肌肉生長更加的勻稱，每次的拉伸必須充分。
