減肥快招瘦腿瘦肚子

單腳拱橋運動

如圖所示，記得要搭配瑜伽墊。手臂內彎，手掌貼地，先讓左腳尖點地，右腳向上伸直，然後利用手臂和腹部的力量撐起屁屁，儘量讓大腿、身體和肩膀呈一直線。然後屁屁放鬆，回到原來的姿勢再做一遍，最後換腳繼續做。

鍛鍊部位：屁屁、核心、小腿

大腿外側伸展運動

從上一個姿勢過渡，先向左側身、全身重心放在左側，以大腿和左前臂支撐全身（記得手肘與上臂要呈直角、手掌貼地）。往前上方伸出你的右腿，反方向伸出右臂，然後相互靠近、用右手觸碰右腳腳尖（碰不到也要努力），再抬起膝蓋、用手肘碰膝蓋，最後伸直手臂和腿，這樣是一組。

鍛鍊部位：腹部、大腿、背部

腹部肌肉與手臂運動

兩腳併攏微彎，用屁屁尖坐在地上，手肘放鬆。先把兩隻手臂在頭頂上伸直，然後用腹部力量穩住重心、讓背部向後躺約45°，同時用左手往下劃（就像輕輕的划水一樣）。接下來反方向再做一次，這樣是一組。

鍛鍊部位：腹部、大腿、手臂、背部

全身弓箭步運動

以右腳為重心，膝蓋放鬆、往外站約45°。左腳向後伸直，腳趾頭輕輕點地做支撐，右手放在屁屁上，再把左手往頭頂方向用力伸直。接著把全身重心移至右膝，慢慢把左腳尖抬起，做弓箭步。然後再將腰往前微彎，左腳尖點地，腰往後移回原位，慢慢挺胸、回覆立正的狀態。

鍛鍊部位：大腿、屁屁、手臂、背部

單腳摺疊運動

接續上一組，一樣以右腳為重心，膝蓋微微向前彎，腳趾往外約45°。左腳向後伸直，腳趾輕輕點地，雙手指尖併攏、與胸齊平，手肘放鬆向外微彎。接著把重心移往右腳跟，慢慢把身體抬起來，讓左腳尖離地，然後右膝彎曲，讓左腳尖再碰到地板。

鍛鍊部位：大腿內側、身體中心、臀部肌肉、手臂。

減肥小貼士

這套動作非常燃脂，做之前一定要熱身哦，不然抽筋事小，傷害事大。並且記住每套動作必須做30組，然後才能進行下一個動作，每週保證做4次全套，這樣才能有效快速瘦腿，塑造全身完美曲線。