終幕悅怡
把動作做標準
很多人之所以做平板支撐時撐不住，是因為動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛，撐不下去。
1、在瑜伽墊上做出俯臥撐姿勢。這是進入平板支撐最簡單的方法。
2、前臂慢慢朝下彎曲，直到雙肘和拳頭貼地。確保手掌握拳，並直接放在肩膀下。
3、腳趾朝下捲曲，坐骨往後傾，把肚臍往內推向脊椎以運動腹肌。
4、保持身體挺直，頸部與脊椎處於中正位置。想象著你像一塊木板那樣筆直。
5、收緊腹肌，擠壓臀大肌。這兩大肌群就是此運動的主要鍛鍊物件。
6、保持此平板支撐的姿勢，直到出現燃燒的感覺。眼睛看向前方地面。避免弓起背部，身體從腳後根至後腦勺應保持在同一平面。
加強腰腹力量
腰腹部作為平板支撐的主要發力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體。可以透過其他動作先來提高核心肌群的力量。
鍛鍊前進行熱身
在進行腹部鍛鍊之前，進行五分鐘的有氧運動熱身。
你需要放鬆下側背部的肌肉，讓它的張力降到最低。背部和腹部的肌肉是緊密相關的，因此腹部鍛鍊也會加強背部的肌肉。
縮短鍛鍊時間
做平板支撐的時間太長，超出身體能負荷的範圍，會導致身體肌肉、關節等疲勞，出現動作變形，撐不下去等現象。建議每組30秒到1分鐘即可。
選擇合適的場地
如果直接在地面上進行，首先地面的硬度高，其次無法保證平整和乾淨，做一會兒胳膊肘就會痛，從而撐不下去。
食用合理的食物
多吃全麥、優質蛋白、富含維生素的蔬菜。
三分練七分吃，在進行核心訓練期間，多進食低GI值的碳水，例如燕麥和番薯等；在攝取蛋白質時，儘量選擇豆類、堅果類、優質雞肉等等，熱量爆表的漢堡和油炸類食品是要避免的。
溫馨提醒：在訓練結束15分鐘後攝入一定量的食物有助於恢復糖原儲備和增長肌肉。建議選擇健康食品，例如一把烤杏仁、酸奶、新鮮水果、花生醬、蛋白棒等等。
酒精——尤其是啤酒——是會直接進入腸道的，如果你實在受不了酒精的誘惑，儘量減少喝酒的量吧，否則那麼多核心運動可就前功盡棄了，非要喝的話，建議選擇低卡的飲品，避免糖分的混合。
