四風志誠
全身按摩
全身按摩法有較好的去脂減肥作用，能增強機體新陳代謝，促進脂肪排洩，故對肥胖者有一定的減肥效果。仰臥，用手掌按摩全腹，以臍部為中心，自上而下，按順時針方向急速不停頓地按摩3~5分鐘,以腸鳴漉漉、矢氣(放屁)脹消為佳。再用手掌按揉臀部，以螺旋狀由上至下，用力適度，往返5次。最後用手掌在下肢內側，自上而下地推擦5次，再用拇指按壓三陰交穴21次，左右交替操作。
經絡按摩
經絡分佈於全身內外，具有內屬臟腑、外聯肢節的基本聯絡功能，生理上主執行氣血，協調陰陽。經絡按摩法透過刺激體表經絡、穴位來調動機體內在因素，調整神經系統,調節體液平衡，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。方法是:先俯臥，用掌根在背部脊柱兩側足太陽膀胱經循行路線，向下直推至腰骶部，如此往返5次;再仰臥，用手掌按揉下肢內側前緣足太陰脾經循行路線，
從大腿根部至足踝,如此往返5次。注意:按摩足太陽膀胱經時手法可重,按摩足太陰脾經時手法要輕;循經按摩時,移動方向要由上而下;也可用毛巾或絲瓜絡作為按摩工具。
淋巴排毒
人體的淋巴系統由淋巴管、淋巴組織及淋巴器官組成，能回收組織液，參與血液迴圈。其生的淋巴細胞能清除體內細菌、病毒、異物及代謝過程中的有害物質,並能生成抗體,是機體免疫的重要防禦組織。淋巴排毒法能起到刺激淋巴活動、增加區域性血液迴圈的作用,有助於體內廢料的排出，以達到減肥的目的。先用手掌用力拍打身體脂肪沉積的部位(如腹部、臀部及腰背部等),至局部發紅;再用拇指按摩全身主要淋巴點，如腋窩、雙乳之間的乳導管部分、腰部及雙膝後面，按摩5~10分鐘。注意:開始點按淋巴結時會有痛感，隨著操作的不斷進行,痛感會很快消失。
區域性按摩
脂肪在人體中的分佈並不均勻，男性肥胖者的脂肪主要沉積在頭頸、脊背和腹部,尤其是下腹部;女性肥胖者脂肪則主要聚集在乳房、臀部、腹部和大腿，身體外形多表現為胸高、腹大、腰粗和臀部寬圓。因此,減肥可重點按摩這些部位。區域性按摩法有健脾利溼的作用,能加快皮下多餘脂肪分解,從而達到區域性減肥的目的。先以雙手拇指、食指、中指由後向前輕摩前頸部面板1分鐘，再從前向後推動5次,每次需向一個方向推;再用手掌根在後頸部接近大椎處向外推擦,至兩側肩部端,反覆5次;用手掌在腰背部搓摩3~5次，至背部皮膚髮紅有熱感;用雙手掌按揉腹部3分鐘;最後用手掌按揉臀部1分鐘。
