終幕悅怡
下水前做好準備活動
每次冬泳下水前都應認真做好準備活動，換好泳衣泳褲後在避風的地方進行徒手操，慢跑等活動，使身體感到暖和，體溫上升，關節活動自如，下水時撩水拍打前胸，腦門及四肢關節，讓身體，思想迅速適應環境變化，增強身體產熱過程，提高機體代謝水平，克服肌肉，關節的拙滯現象，防止運動損傷的發生。
注意對水溫逐步適應
未經冷水鍛鍊的人，貿然冬泳不僅感到寒冷異常，而且身體多由有不適，人從高溫環境驟然轉到低溫環境時，要發生一系列強烈生理變化，體溫平衡會受到嚴重干擾，如果採用逐步適應的辦法，在溫暖的夏，秋季節，就開始下水游泳鍛鍊，然後隨著氣溫和水溫逐漸下降，逐步過渡至冬季和低溫的水中，人體生理反應趨向緩和，體溫也能保持正常，人體對逐步下降的水溫表現出較大適應性，因而較少出現不適感。
保持一定的運動量
進入水中的時候，人體熱量散失很快，使人感到寒冷，如果下水後泡在水中不動，更覺得寒氣重，所以下水後要在水中不停的遊動，並保持一定的運動量，寒冷感的出現就會大大推遲，因為運動可以增強人體產熱過程，雖然人在冷水中，身體熱量大量散失，但由於人體產熱量增加，冬泳者在一定時間範圍內也不會感到寒冷。
嚴格控制冬泳時間
冬泳時間長短應該根據水溫和冬泳者對寒冷的耐受能力而定，一般情況，在13°c-15°c的水中，冬泳時間應在15分鐘左右，水溫在8°c-10°c時，冬泳時間不應超過10分鐘。鍛鍊有素，身體對寒冷的耐受力較強者，可以適當延長冬泳時間;反之，缺乏鍛鍊和對寒冷耐受力較差的人群，因縮短冬泳時間。在游泳過程中，如果發現出現了寒顫反應和面板青紫現象時，應立即停止游泳。
游泳後注意保暖
冬泳者每次游泳結束之後，應在背風的地方迅速擦乾身體，穿上衣服，以防止空氣對流使身體的熱量繼續散失和粘附在身體表面的水分蒸發而帶走更多熱量。此外還可以進行一些跑，跳，徒手操等活動，以加速機體產熱過程，使身體溫度儘快恢復正常。如上述活動仍不能消除寒冷的感覺，可以飲用一些熱的糖開水，以幫助體溫的恢復。
加強自我監督
冬泳者在冬泳過程中，應注意自我感覺，觀察體重，睡眠及食慾情況，如發覺睡眠，食慾情況不好，或體重持續下降，最好減少冬泳時間或暫時停止冬泳鍛鍊。
