倒立什麼時候練最好 每天倒立幾分鐘最好

倒立什麼時候練最好

17-20點。

雖然說倒立隨時都可以做，但是要想效果好，建議在傍晚17點-20點進行為最佳，通常人體在這個時間段，體能達到了最佳，運動能力也處於最高峰，身體協調性和平衡性較好，在這個時間做倒立效果會更好，而且還能減少受傷的機率。

每天倒立幾分鐘最好

一次倒立時間5分鐘左右即可。

倒立時間過長的話，血液都向腦部積聚，容易造成腦部缺氧，所以建議一天練倒立總的時間不宜超過1小時，可分成多次進行，每次倒立時間不宜超過5分鐘，初練者可以從幾秒開始循序漸進的增加。

每天倒立有什麼好處

改善血液迴圈

倒立的時候，身體倒置狀態使得體內的供血量重新分配，頭部的血流量增加，改善了全身的血液迴圈。

減肥瘦身

在倒立的時候，能幫助消耗熱量，保持倒立的姿勢需要腰腹、手臂等部位的用力，可以幫助減去這些部位的贅肉。

減少面部皺紋

倒立的時候得到重力和反向作用，可以將臉部面板向反方向拉動，能起到提拉麵部輪廓的作用，而且倒立能促進臉部血液迴圈，促進身體新陳代謝，加速面板呼吸，延緩臉部肌膚衰老，緊實臉部肌肉，減少面部皺紋，讓面頰紅潤光澤。

防治疾病

平時人體多數是保持直立，會使得內臟、骨骼和血液迴圈系統在地球引力的作用下，會產生下墜的負重作用，從而容易導致心血管、骨關節病變、胃下垂等疾病，而倒立的時候雖然地球引力不會發生改變，但是人體各器官、各關節承受的壓力發生了變化，肌肉的緊張度也發生了變化，尤其是關節間壓力的消除和減弱，對於防治坐骨神經痛、關節炎、胃下垂、腰背痛等疾病都有一定的效果。

鍛鍊大腦

倒立能夠鍛鍊大腦是因為在倒立的時候心臟給大腦運送血的負擔得到降低，大腦供血量充足，氧氣和營養更能夠遍佈腦細胞中，大腦就會變得更快更靈活。

倒立多久能有效果

看鍛鍊目的。

如果倒立的目的是為了減肥，因為熱量消耗不像跑步等運動那麼多，減肥見效會比較慢，通常需要堅持2-3個月可能才會見效；

而想要透過倒立來鍛鍊大腦，防治疾病，延緩衰老，堅持6個月甚至更長時間可能才有一定效果。

總之，不管練倒立的目的是為了什麼，最重要的就是能保持鍛鍊頻率，不可有一天沒一天的練，那樣練得再久可能也是沒效果的。

倒立的正確姿勢

常見的倒立姿勢有肩倒立、頭倒立、手倒立等。

肩倒立

1、仰臥，兩臂平放在身體兩側，掌心向下，併攏雙腿。

2、雙手按壓地面，慢慢抬起雙腿。

3、當雙腿垂直於地面時，升起臀部，將兩腿向頭部上方伸展。

4、雙腿應在頭部上方舉起，為了舉起雙腿，先將兩手放在後腰部的兩側，撐起軀幹。

5、把下巴收進來，頂住胸部，舒適的呼吸，最少停留1分鐘，最好停留3分鐘。

6、經常練習之後，軀體會隨著練習的時間越伸越直，直到雙腿和軀幹完全伸直，與頭部成90度角。

7、有控制的放落軀幹，雙腿仍與地面垂直。

8、放下雙手，掌心向下平放墊子上。

9、緩解將雙腿放落回墊子上。

手倒立

1、身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

2、頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；

3、用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；

4、然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作。

頭倒立

1、準備一張瑜伽墊，跪坐在腳後跟上，手臂向前水平伸直。

2、使身體前傾，頭向前放在軟墊上，兩手相握，前臂和頭部形成三角形。

3、臀部向上抬起，直到兩腿伸直，重心落在手臂和頭部，保持片刻，緩解直起身體，返回到跪姿。

什麼人不適合做倒立

一般情況下，有下面情況的人群都是不適宜做倒立動作的：

患有高血壓、眼部疾病如青光眼、視網膜脫離、眼壓過高以及高度近視、耳疾、頸部脊椎等部位疼痛、女生生理期等。