發燒可以健身嗎 感冒可以健身嗎

發燒可以健身嗎

一般普通感冒症狀包括鼻塞、流鼻水、打噴嚏、咳嗽等，就不要做跑步，騎車的運動，其他的都隨意。

如果發燒、全身痠痛，那麼請停止一切消耗體力的運動，發熱說明身體正在呼叫能量抵抗病菌，多喝水並儘可能的提高身體的熱量，減小熱能損耗。

椅子頭倒立式

這個動作可以降低鼻子、鼻竇以及喉嚨上的毛細血管靜脈壓升高，降低充血狀態。

步驟1：將身體反坐在椅子上，雙腳跨入椅子後。

步驟2：將上半身往後仰到地板，利用雙臂稱在地板上。

步驟3：雙腿保持彎曲併攏，停留3-5個呼吸的時間。

站姿前彎式

這個動作可以清除鼻塞以及舒緩充血有幫助，還可以減少緊張感以及煩躁。

步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。

步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）這動作可以溫和的伸展膕繩肌，讓身體達到平衡。

站立頭碰膝蓋式

這動作可以舒緩鼻子充血、減少腦壓以及頭疼。

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手交疊打直往上伸展。

步驟2：吸氣時，將左腿向前跨一大步，同時上半身往下傾斜，將頭靠近左膝蓋，同時雙手保持打直去觸碰左腳趾。

步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢再換邊進行。

戰士二式

這動作可以有效對抗感冒引起的手腳末端、軀幹以及頸部的關節和肌肉僵硬，還可以讓身體發熱消除鼻塞。

步驟1：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。

步驟2：雙臂開啟成水平，背部挺直，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。

步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置行。

平攤式

當感冒時，做這個動作可以讓身體好好休息並且恢復體力。

步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙手癱開放在身體兩側。

步驟2：調整呼吸，鼻吸嘴吐持續20次或是更多。