練瑜伽對心臟有好處嗎

練瑜伽對心臟有好處嗎

有好處。

瑜伽屬於有氧運動，而有氧練習能使心血管系統功能得到顯著增強，練瑜伽的時候，心臟跳動加快，心肌力量增加，對全身血液迴圈起到了促進作用，從而有利於心臟健康。

練瑜伽對心臟有什麼好處

1、練瑜伽能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，對身體的靈敏性，體姿，平衡能力，協調性和柔韌性以及心臟機能都能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康，對於預防心臟疾病有幫助。

2、練瑜伽可以促進血液流通，加快代謝，提高臟器機能，因此能夠有效減少心血管疾病復發，減少心臟支架的機率，還能夠緩解冠心病的惡化。

哪些瑜伽動作對心臟有好處

幻椅式

1、站立，保持脊柱挺直，雙臂自然放在身體兩側，兩腿繃直，兩腳尖外開，腳後跟併攏。

2、兩臂伸直高舉過頭，雙掌合十，儘量往上伸展脊柱。

3、屈膝，放低軀幹，就像準備要坐一張椅子上似的，臀部下降至大腿與地面成基本平行狀，膝蓋不要超過腳趾，胸部儘量向後收。

功效：幻椅式可以增強脊柱，強壯背部肌肉群，能柔和地按摩心臟，促進心臟的健康。

獅身人面式

1、俯臥在地板上，將你的雙腳、臀部、腿放鬆，手臂交疊放在身體兩側。

2、用前臂撐起自己,將你的肘部撐到與肩部同寬，俾肩部前移1英寸，將你雙手合十，臀部、雙腿、雙腳保持放鬆。

3、頭部向前凝視，保持你的胸部抬起和肩部向後，保持1到3分鐘。

功效：抬起和擴張胸部，這可以刺激心經，溫和的將壓力施加在背部，釋放緊張和刺激腎臟，這能促進心臟活力。

小狗式

1、跪坐，挺直背部，臀部落在腳跟上，雙手自然地放在兩大腿上。

2、呼氣，雙手滑向前方，背部挺直，胸部慢慢著地，臀部向上，下顎著地，靜止，放鬆，保持自然呼吸5次。

3、吸氣，回覆到起始坐姿。

功效：這個姿勢能夠調整呼吸的節奏，使心平靜下來，使自律神經安定，緩解壓力。

英雄式

1、跪在地上，雙膝合攏，大腿與小腿垂直，腳心向上，腳背緊貼地面。挺胸，垂肩，雙臂自然下垂。

2、開啟兩腿，距離略寬於骨盆，雙手指尖按在雙膝外側，然後慢慢坐下。

3、臀部落坐在兩腿間的地面上，坐的時候能感覺到小腿內側緊靠大腿外側，膝蓋儘量保持併攏，腰背及頸部挺直，雙手放鬆，放在膝蓋上。

功效：能夠促進血液迴圈，配合呼吸練習，還能使得心情變得平和，有利於心臟健康。

鴕鳥式

1、吸氣，自然站立，雙腿稍微開啟，呼吸，上身前屈，把手掌插入腳底，抬頭，目視前方。

2、吸氣，稍微鬆弛上身，呼氣，上身下壓，彎曲手肘，把臉放入雙腿之間，保持該姿勢5次呼吸的時間。

功效：這個姿勢能調節血壓，減輕心臟的負擔。

為什麼有人練瑜伽後心髒不舒服

一部分人在練完瑜伽之後出現心臟不舒服的現象，通常是由下面幾個原因造成的：

1、瑜伽練習過程中沒有配合好呼吸，呼吸方式不正確，或是長時間屏氣，會讓大腦和心臟缺氧，從而發生心臟不適現象。

2、動作難度過大，超出自身負荷，或是練習過程中還存在雜念，無法靜下心來，動作完成不了，出現心情煩躁，都會產生心臟不舒服的情況。

心臟病可以練瑜伽嗎

不建議練瑜伽。

練瑜伽雖然有增強心血管功能，提高心臟活力，對防治心臟病有一定作用，但是心臟病人還是不建議練瑜伽，即使想要練習也需要根據病情來定，諮詢醫生得到允許後再看是否適合。因為瑜伽動作體位變化大，特別是頭朝下人倒立和做弓形動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。