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孕婦能做平板支撐嗎 小心給自己和寶寶帶來危險!

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隨著大家對健康的重視,不少人會加入健身的隊伍中,而平板支撐是屬於比較熱門的鍛鍊動作之一,不少女性在懷孕之後也想要運動運動,那懷孕後能做平板支撐嗎?

孕婦能做平板支撐嗎

建議不要做。

平板支撐雖然看起來很簡單輕鬆,但其實強度是比較大的,而且是針對腹部的動作,在動作過程中腹部要保持緊繃用力狀態,對胎兒的發育不利,因此懷孕的女性是不建議做平板支撐的。

孕婦做平板支撐有什麼危險

要知道平板支撐需要腹部發力,在動作過程中腹部要處於收緊狀態,孕婦做的話會給腹部以及內臟器官如子宮等很大的壓迫,孕早期由於受精卵剛剛著落,不是很穩定,不能做劇烈運動,特別是像平板支撐這樣對腹部擠壓動作等,會引發宮縮,容易造成流產;

而孕中期和孕晚期,由於孕婦的腹部較大,做平板支撐撐起來很困難,也容易支撐不住,會有身體會直接趴到地上的風險,壓迫到肚子,再加上動作過程中可能會使得子宮壓迫下腔靜脈,使迴心血量受阻,會導致胎兒缺氧,對胎兒的發育不利,容易導致胎兒畸形。

孕婦不適合做什麼運動

爆發類運動

要避免做快速爆發的運動,如打羽毛球、網球、籃球、乒乓球、足球等,也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動,如跳高、跳遠、高空彈跳、單雙槓、拔河、滑冰等。還應避免仰臥起坐,以防子宮壓迫下腔靜脈,使迴心血量受阻。

快跑

劇烈的快跑不僅會讓孕婦全身緊張,對胎兒的舒適感也很有影響。過分劇烈的快跑還可能造成孕早期意外流產。

負重登山

負重太多,路程過遠的登山會讓準媽媽感覺疲憊,而且出汗過多或者不慎摔跤也是非常危險的。不過,慢慢的,在不感覺疲憊的情況下登山,對孕婦還是有益的。另外,孕婦不宜肩挑重擔,不要提舉重物和長時間蹲著、站著或彎腰勞動,這樣過重的活動會壓迫腹部或引起過度勞累,導致胎兒不適,造成流產或早產。

耐久運動

像馬拉松之類需要花費長時間的運動都是耐久運動,雖然沒有什麼大幅度的動作,但是由於持續性的運動還是會導致脫水等不良反應,從而引發流產。

跳樓梯

跳樓梯的過程中會有頻繁的下蹲動作,而下蹲會導致子宮受到壓迫,也可能引起骨盆脫落,從而容易導致流產。

孕婦適合做什麼運動

散步

孕期最佳活動方式就是散步,不僅可以提高準媽媽的神經系統和心肺功能,促進新陳代謝,促進身體血液迴圈,為寶寶提供充足的養分;孕末期散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做預備。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右。

游泳

孕婦游泳不僅能夠增加肺活量,有利於分娩時長時間憋氣用力,縮短產程,而且水的浮力能夠支撐日益增大的子宮,使孕媽咪腰肌和背肌的負擔減輕,孕媽咪常有的腰痠背痛能夠緩解甚至消除。游泳的最佳時間是懷孕5~7個月,水溫在29~31℃左右。

孕婦瑜伽

孕婦瑜伽可以加強準媽媽的心肺功能,促進血液迴圈及新陳代謝,減少孕期疲憊感,且孕婦瑜伽的重點在下背及脊椎的活動,除了能舒緩孕期腰痛痠痛外,還能增加胯部、骨盆的柔韌度,加強體力,有助於生產。

需要注意的是瑜伽動作不宜過大,懷孕前3合月,胎兒不穩定,不宜練習瑜伽,容易造成流產。懷孕後1個月,孕婦行動不便,也不宜做瑜伽。有流產史、前置胎盤、高血壓孕婦不宜練習瑜伽。

孕婦體操

孕婦體操能幫助孕婦更好的控制自己的身體,減少分娩時的陣痛,而且透過體操運動,可以拉伸全身的肌肉和韌帶,有助於分娩時肌肉放鬆,減少產道的阻力,使胎兒能較快的透過產道。

孕期體操分為孕中期操、孕晚期體操、產後體操等三個部分,準媽媽可以參考網上孕婦體操影片,根據自己所選的階段鍛鍊。儘量選擇柔和的動作,在懷孕3個月後,可以每週做一次。

平板支撐不適合人群

除了孕婦之外,下面的這些人群也要謹慎選擇做平板支撐:

1、椎間盤突出、脊柱隆起、側彎等人群均不適合這個動作,如果長期如此,反而有可能使原本就有的突出、側彎等情況更加糟糕。

2、近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動,像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群,勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。

3、經期女性也不宜做平板支撐。

4、高血壓、心臟病等心血管疾病人群。

注意事項

1、孕婦的個人體質都不同,想要在孕期進行運動話,一定要根據自身情況,以及正規醫院的產檢情況而定,諮詢醫生後,在專業教練的指導下進行,切勿盲目跟風進行孕期健身。

2、在做平板支撐之前,要先看自己的身體是否適合進行,不要勉強為之,以免給身體健康帶來副作用。

3、如果懷孕之後體質很好,還是想要透過平板支撐來鍛鍊,一定要在專業教練的指導下進行。

釋出於 2022-06-15

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