天天健康
青少年每天堅持做俯臥撐可以增大上肢，肩帶和胸大肌力量，還可以擴大肩部，上臂體積，並增加肌肉韌性和血管張力，改善人體氣血運動，促進生長髮育。
男性青少年堅持做俯臥撐可以增大胸大肌和三角肌體積，有利於打造上寬下窄的體型。
女性經常練習俯臥撐有助於胸部發育和胸部健美。
練習俯臥撐可以改善中樞神經系統，使骨骼變得堅實，關節變靈活，韌帶變得牢固，肌肉變得粗壯有彈性，同時還可以加速血液迴圈，增加肺活量，提高運動能力。
做俯臥撐要根據自身身體狀況量力而行，可以先從10個開始做起，待身體適應了再慢慢增加個數，一般15個算一組，每組做完休息1分鐘，每天3到6組最佳。
1.支撐身體的肩膀和手掌要注意保持在一條線上，肩膀過於前傾或後仰容易傷到肩關節。
2.練習過程中要避免臀部和大腿部下沉，如果小腿也開始接觸地面支撐身體，腹部和腰部就得不到任何拉伸鍛鍊。
釋出於 2021-07-18
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