明冠耘志
健身必須吃蛋白粉嗎
當然不是必須的。
健身人群如果在日常飲食中已經攝取足夠的蛋白質，是完全可以不用透過吃蛋白粉來補充，如果健身者的強度較大，所需蛋白質量較大，用一般的食物比較難達到需求，就可以藉助蛋白粉來補充。
蛋白粉什麼時候吃最好
訓練前吃
訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。其中的支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裡的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。
訓練後吃
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。
健身喝哪種蛋白粉好
如果是體脂本身較高的人，建議選擇蛋白粉，蛋白粉在保證蛋白質供給的同時，不會帶來額外的熱量，因為碳水化合物的含量很低。
如果是較為瘦弱，目的是增重的人群，建議選擇增肌粉，增肌粉中含有蛋白質、碳水化合物、維生素、等所有和肌肉合成與恢復相關的元素，可以提供足夠的熱量，幫助增重。
健身吃蛋白粉有用嗎
是有效果的。
對於健身者來說，蛋白質是一個非常重要的營養素，能夠幫助肌肉恢復，建構肌肉，蛋白粉可以提供所需的蛋白質，且蛋白粉中還含有很多幫助肌肉合成，以及運動恢復的元素，一般來說健身食用蛋白粉是有用的。當然鍛鍊是必不可少的，肌肉沒有刺激，單純補劑蛋白質，也是沒有效果的。
蛋白粉食用的注意事項
1、不要空腹服用
人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後才是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
2、加調味品要控制
蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
3、不要與酸性食物一起吃
酸性食物裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
4、如果服用的是乳清蛋白質粉，還要特別注意不可過度加熱
因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。
