深蹲的好處有哪些

深蹲是能夠有效鍛鍊下半身肌肉的運動。下半身肌肉有力量了，即使長時間行走或站立也難以疲勞。深蹲時用腳掌著地能鍛鍊大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛鍊小腿肚的肌肉。小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛鍊，全身的血液迴圈都會變好，能夠預防手腳發涼，也能消除因血液迴圈不良引起的乏力、疲勞。另外，這項運動對腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長了，體內的脂肪也容易被燃燒掉。

心腦血管病患者

深蹲運動需要持續蹲下起立，這對於患有心腦血管病的人群來說是很不利的。蹲下站起時用力很容易造成腦部血壓升高，導致腦供血不足，從而出現腦溢血危險。

高血壓患者

人在下蹲時，血液會聚集在下半身，突然下蹲，很容易出現腦供血不足，出現頭暈症狀，甚至暈倒。特別是對於患有高血壓的人群來說，深蹲在一定程度上還會升高血壓，加快血液迴圈，對健康不利。

關節疾病患者

深蹲對人體關節的影響是很大的，錯誤的姿勢和盲目的加重量都會會導致膝蓋損傷。並且，如果做深蹲起的速度太快、次數太多都會傷到膝關節，加重關節疾病。

孕婦

孕婦本身承受能力會隨著胎兒的成長而降低，在此期間，更是要好好休息安胎，而深蹲運動所需要承受的力量是很大的。因此，對於孕婦來說，深蹲運動是千萬不能做的，否則會面臨流產以及威脅生命的風險。

經期女性

經期女性由於身體血液流失，身體素質本來就會比平時要差，而深蹲運動的力度還是比較大的，因此最好不要做。女性經期做深蹲容易引起宮腔充血，導致血量過多，還會引起腹痛。

身體素質差的人群

深蹲動作看起來簡單，但運動時所需要的力量卻是超乎想象的。對於身體素質不過關的人來說，陡然過猛運動容易造成肌肉損傷，導致肌肉溶解，釋放出大量肌紅蛋白和酶，引起醬油尿，如不及時治療，會引發急性腎衰竭，甚至死亡。

練深蹲的注意事項

1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。