金山雯雯
游泳
游泳除了對肺部和保持健美身材有益之外，對乳房的健美也是有幫助的，尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最容易使胸部肌肉強健，並使胸部豐滿起來。
俯臥撐
俯臥在床上，身體繃直，雙手支撐身體收腹挺胸，雙臂與床成90度角，起初做10個回合，以後可以逐次增加，堅持做俯臥撐可以起到鍛鍊胸部肌群，豐滿乳房的作用。
彈力繩操
彈力帶直臂斜上牽拉
運動功效：鍛鍊三角肌千束和胸大肌，能明顯加強胸大肌的內收肌群線條，使胸型向中間更加集中緊湊，同時減少胸大肌內側的多餘贅肉。
練習者雙腳開立，與肩同寬，收腹挺胸，下頜微收，將彈力帶一端踩於腳下，右手抓緊彈力帶另一端，手臂向下自然伸直時拉直彈力帶，左手掐腰。右臂於身前斜上擺臂，牽拉彈力帶至手臂略高於肩，整個過程持續2到4秒，手臂緩慢下落還原，整個過程持續2到4秒，換另一側做同樣練習，做10-13次之後再換另一側做，每組堅持1分鐘左右，共做2到3族，每組練習間隔1分鐘。雙側完成練習後，進行拉伸放鬆，雙腳開啟，雙手抓握向後，挺胸，盡力收緊肩胛骨。
彈力帶臥姿推胸
運動功效：鍛鍊胸大肌，有效控制胸部多餘贅肉，副乳的產生，加強胸大肌的肌肉強度，對胸部中上位置塑形效果較為明顯，使胸部更加挺拔，胸型更加美觀。
練習者平躺於瑜伽墊上，雙手纏握住彈力帶兩端，將彈力帶壓於背部，雙手略寬於肩的距離時保持彈力帶拉直，屈肘90°向上，屈雙膝，雙腳踩實地面。
豐乳瑜伽
坐山式
運動功效：使胸部得到完全的擴充套件，美化胸部曲線，緩解肩部疼痛和僵硬感，增強雙肩靈活性。雙臂向上推起，拉伸 彈力帶直至手臂伸直，整個過程維持2到 4秒。雙臂緩慢還原，整個過程持續2到4秒，練習完後雙腳開啟，雙手抓握向後，挺胸，儘量收緊肩胛骨。
練習者以蓮花坐姿坐於墊子上，挺直腰背，雙手呈蓮花指樣放在膝蓋上，雙手十指在胸前交叉，吸氣，雙臂向上伸展，高舉過頭頂，翻轉掌心，使之向上，儘量讓雙臂向後，向上伸展，呼氣，低頭，下巴靠近鎖骨，吸氣，頭部回到原位，呼氣，慢慢鬆開雙手，自然放鬆。注意，練習過程中下半身保持不動，整個背部挺直。
展胸後仰式
運動功效：這個動作能全面開啟雙肩，擴充套件胸部，鍛鍊胸肌，並全面鍛鍊背部，緩解背部痠痛，修飾背部痠痛，修飾背部線條。
練習者呈站立姿勢，雙腳開啟與肩同寬，上半身後仰，雙手移到後背部下策，手心託著後背部，髖關節向前推，使身體儘量向後仰，下巴對著天空，吸氣，右手離開背部，從前往後伸展，手心朝上，保持10秒，收回右手，換左手繼續練習的時候要注意，將整個上半身後仰，不是僅頭部後仰，此外，練習過程中要求雙腿保持直立，不可彎曲。
胸部運動操
運動功效：經常做胸部運動操可以迫使人抬頭挺胸，讓胸肌得到鍛鍊，使胸部變得豐滿挺拔，有彈性。
練習者自然站立好，併攏雙腳，挺直腰身，雙手各拿一本厚度相同的書，雙臂自然下垂於身體兩側，雙手向上抬起，向前平伸，與肩同高，目視正前方。然後向身體兩側平舉，與肩齊平，目視正前方，如此反覆數次，以手痠了或者書掉了為標準。
注意：練習的時候用的書不可用太薄的，太薄起不到鍛鍊效果，也不可太厚，太厚會增加身體的負擔，書的選擇以讓自己感覺舒服為宜。
做運動豐胸真的有效嗎
堅持做運動，能有效鍛鍊胸部肌肉，提高乳房的支撐力，進而促進血液迴圈，增強胸部面板彈性，使胸部真正堅挺起來，讓人擁有完美的上身曲線。
