芷芹mio
小孩什麼時候睡覺最好
晚上9點左右睡覺最好。
孩子在白天生長激素分泌較少，夜晚達到峰值，夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點以後成節節上升趨勢，想要孩子長的高，最好是讓孩子在晚上9點時候睡覺。
不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。
所以生長髮育專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。
孩子要睡多久合適
不同年齡段的孩子睡眠時間不一養，具體睡眠時間建議如下：
年齡4-12個月：12—16小時（含午休）
年齡1-2歲：11—14小時(含午休)
年齡3-5歲：10—13小時(含午休)
年齡6-12歲：9—12小時(含午休)
年齡13-18歲：8—10小時(含午休)
但是，大部分家庭的孩子都難以達到這個要求，其最根本的原因就是——晚睡。
孩子晚睡有哪些壞處
1.注意力不足
注意力決定了孩子對學習上的專注力和持久力，一個注意力不足的孩子很難適應繁重的學業和今後的生活。因此，想要有個專注力強的孩子，請讓孩子儘量早睡。
2.記憶力易下降
孩子晚睡，睡眠不足，白天去學校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。大腦執行慢，記憶力也會隨之下降。同時，記憶力減退後，是不能完全恢復的，只能恢復一點點。如果繼續不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會繼續減退下去，直到神經衰弱。
3.面板變差
孩子睡眠不足和晚睡面板都會顯得晦暗而蒼白，沒有血色。那是因為面板毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使得面板的細胞得不到充足的營養，因而影響面板的新陳代謝，加速面板的老化。
4.容易發胖
有研究證明：晚睡的孩子更容易發胖，特別是在成年以後。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經改變了，導致他們夜間會飢餓，從而吃夜宵導致發胖。
如何讓孩子按時入睡
1.在家裡營造出睡眠氛圍
如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，讓孩子感覺還沒到睡覺時間。建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調暗，關閉電視機，大人不再高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺睡覺的時間到了。
2.睡覺前一小時避免大腦興奮
建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的遊戲，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲，最好能將孩子的情緒調整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等，有助於孩子培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間。
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長髮育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。
如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，透過調整來克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。
