跑步減肥會不會有贅皮 減肥後贅皮怎麼消除

跑步減肥會不會有贅皮

一般來說跑步減肥之後是不會有贅皮的。

跑步可以減肥這是很多人都知道的真理，但是跑步需要達到一定的時間才能夠減肥成功，一般來說慢跑20分鐘以上就可以讓身體內的脂肪開始燃燒了，所以每天跑步半個小時是完全可以起到不錯的減肥效果的。

減肥後贅皮怎麼消除

1、補充維他命C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善面板皺紋及鬆弛現象。

2、透過使用補充膠原蛋白的面霜，能夠使得面板的支撐能力得到顯著增強，或者多食用豬蹄，銀耳等富含膠原蛋白的食物，也能達到改善效果。

3、多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等，還要多喝點紅酒和茶，它們可以保護面板內的膠原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免產生自由基，加速老化。

4、擦一些維他命E油或者精油，配合按摩，也可以改善減肥後面板鬆弛現象。

5、堅持有氧運動，是增強面板彈性、收縮鬆弛的皮脂的有效辦法。仰臥起坐可以有效的幫助腹部肌肉的緊實，可以根據你的耐受程度每天堅持做仰臥起坐，有很好的作用。

減肥怎麼預防贅皮

1、運動減肥不過快

要想運動減肥不出現面板鬆弛的情況，就需要控制好自己的減肥速度。一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度正常的一個月4斤左右。 如果超出這個速度，不僅反彈的可能性更大，還會導致面板鬆弛等一系列副作用。

2、運動減肥不可節食

面板的鬆弛與否，很大程度上取決於肌肉的充實和體能的充沛。但是節食期間營養吸收不足，身體會優先消耗體內蛋白質（肌肉）而非脂肪！節食的話會導致身體肌肉的過度流失，基礎代謝下降，讓你更容易胖和面板鬆弛，所以減肥一定不能節食。