天天健康

早上幾點起床最好怎麼才能提高睡眠質量

燃木心慈

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現代人過的越來越講究，幾點睡覺最好、幾點吃飯最好、什麼時候運動最好……但是，早上幾點起床對身體最好？似乎沒有一個確定答案。

早上幾點起床對身體最好

其實，壓根兒沒有所謂的最佳起床時間，一般來說，推薦成年人一天需要睡夠7～9小時，但具體幾點起幾點睡，自己掂量就好了。如果一個人因為上夜班等客觀原因，每天早上6點才能睡，那7點這個最佳起床時間對他有什麼意義呢？

好的睡眠就兩點：一要規律，二要身體覺得舒服。因為每個人的實際狀況和生物鐘不一樣，所以很難定下標準「一定要怎麼樣」，但大原則是，只要你白天精力跟得上就好，如果白天哈欠連天，就需要做一些調整，多休息。

1. 堅持有規律的作息時間。

2. 睡前不要喝太多的水，不要吃辛辣刺激的食物。

3. 適當鍛鍊，可以幫助睡眠。

4. 保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助於睡眠。

5. 保持安靜，關掉電視、電腦和手機。

6. 一張舒適的床，可提供一個良好的睡眠空間。

7. 睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可以睡的更好。

8.不要依賴安眠藥，在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。

釋出於 2022-08-15