仙靈春英
硬拉什麼時候練最好
硬拉在下午3-5點做是最好的。
下午3-5點是一天中人體力最為旺盛，運動能力最強的時候。此時人體生物鐘屬於高潮狀態，運動能力最強，也最能激發潛能。此外，在經過一天的活動之後，人體血液迴圈加快和穩定，肌肉粘性較小，彈性增加，而又不會倦怠，最適合進行運動。
時間安排合適即可
在實際中，只要實際安排合適，大部分時間都適合做硬拉。
下午3-5點確實是最適合運動的時間，但是這對運動的影響是非常小的，如果不是專業運動員為了追求成績，普通訓練者在絕大部分的時間段進行訓練，都不會有什麼差距。並且，很多人因為工作學習原因，都並不能夠在3-5點進行訓練，因此，硬拉的訓練時間只要適合自己安排即可。
硬拉訓練時間安排
硬拉安排在一天中的時間段應該和每天的運動時間一樣。
如果平時都安排在晚上6點訓練，那麼硬拉也應該安排在那個時候。這是因為長期在每天的同一個時間進行運動，容易養成規律，讓身體形成生物鐘，有助於在該時間段內讓身體調節，進入運動狀態，這樣也更能激發人的運動慾望，便於更好的進行訓練。
硬拉在有氧運動前
如果一天中在硬拉之外安排有有氧訓練，那麼硬拉應該安排在有氧訓練之前。
硬拉是大力量訓練，需要足夠的能量和體力來保證訓練的完整正確進行。而如果先進行有氧訓練，那麼可能會在之後的硬拉訓練中肌肉疲勞，能量不足，導致動作出錯，或者無法完成訓練量，從而影響訓練效果。而有氧訓練一般不需要大力量，因此影響較小。
睡前不宜硬拉
睡前進行硬拉，很容易影響睡眠，導致難以入睡。
適當的疲勞的確會使人更容易入睡，但是如果是睡前三個小時內進行運動，那麼往往會導致神經細胞呈現十分強烈的興奮，而這種狀態在短時間內很難平靜下來，導致難以入睡，而一旦超過了平時正常的睡眠時間，人往往又更難入睡。
晚上的硬拉訓練，應該在睡前3個小時之前進行。
空腹不宜硬拉
空腹做硬拉也是十分不好的。
空腹時血糖含量較低，而硬拉訓練需要很大的能量消耗，因此又會進一步降低血糖，從而導致低血糖症的發生，造成頭暈目眩，昏倒甚至休克。此外，空腹時因為身體無法提供充足的糖原進行能量供給，會加大對肌肉中蛋白質的消耗，對於增肌是十分不利的。
飯後不宜硬拉
飯後運動對身體是十分有害的，這是眾所周知的事情。
飯後腸胃活動增強，胃部需要大量的血液供給和消化液分泌。而硬拉等運動會導致身體大部分的血液流向骨骼肌，從而降低了腸胃的血液量，身體專注於運動，也會減少消化液的分泌，造成消化不良，增加腸胃負擔，很容易導致胃病發生。
