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膕繩肌拉傷可以跑步麼膕繩肌拉傷怎麼恢復

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膕繩肌也就是指我們的大腿後側肌群，在運動中非常重要，也是極易受損的部位，常見的問題就是拉傷，那麼出現這樣的問題我們需要如何應對呢？

膕繩肌拉傷可以跑步麼

通常不可以繼續跑步，因為膕繩肌的主要功能是伸直髖關節和屈曲膝關節，當膕繩肌拉傷後這樣的動作是很難完成的，所以跑步這類運動是無法進行的。

不建議進行按摩治療，特別是在損傷出現的早期，按摩可能會導致受傷部位的毛細血管破裂，導致損傷加重，建議進行冷敷，防止腫脹，48小時後再進行熱敷和按摩。

1.多數情況在短跑或高速跑運動中，腿部後方出現突然的銳痛；

2.膕繩肌發生痙攣，通常在肌肉伸展和收縮活動過程中出現疼痛時發生；

3.區域性出現腫脹和瘀青；

4.如果發生較嚴重的撕裂，肌腹上可以摸到一個區域性凹陷。

早期建議休息，停止引起疼痛的活動，坐臥時儘量抬高傷腿，使用冷敷，加壓固定。

兩天後可以使用熱敷，配合按摩治療，以及進行適度的伸展和力量訓練。

輕微的拉傷，大概需要一週的時間能夠恢復，嚴重的拉傷導致部分肌纖維撕裂的情況則需要半個月以上的時間，如果是損傷嚴重肌肉斷裂，那麼至少需要超過一個月。

釋出於 2021-09-22