天天健康

夏季運動吃什麼好中老年人健身巧食補

頎秀醬

2萬熱度 A⁺ A^-

轉眼間，夏天悄然而至。夏天給人的感覺，除了熱還是熱。雖然氣候有時熱得讓人受不了，但是卻也仍然無法阻擋人們最夏天的喜愛。那麼，在夏天健身要吃什麼食物呢？

蛋白質

1、運動中可能會增加肌肉和韌帶的損傷，需要補充蛋白質作為組織修復的工具。

2、運動有助於促進骨骼肌的生長，肌肉的生長需要蛋白質。

3、人體70%都是水分，夏季運動會流失大量的水分，而蛋白質具有儲水功能，故補充蛋白質有助於機體鎖水。

4、運動時所需的能量都是由酶類參與的，而酶本身就是蛋白質，如胰島素、腎上腺素等，沒有這些激素，運動就會很吃力。

5、運動過程中，如果主食供應不足，那麼運動需要的葡萄糖就會缺乏，此時，蛋白質會分解自身來作為能量來源。

運動有助於增加骨密度，從而有助於骨骼的健康，運動後補充鈣質，會提高鈣的吸收利用率，與此同時，還要加強補充鈣的好搭檔們：如磷、鎂、維生素D。如運動後可適當吃些新鮮的蔬果(鮮榨果蔬汁)、蛋黃和牛奶。

運動過程中需要動員的血紅蛋白(供氧)、肌紅蛋白(供能)以及很多與能量代謝有關的酶類都需要鐵的參與。

此外，運動要額外的補充葉酸，並非是孕前3個月準媽媽的專利喔！因為它有助於血液中紅細胞的更新換代。

釋出於 2022-03-22