孩子愛吃零食怎麼糾正 父母應遵循這些原則來引導...

父母長輩，以身作則

家長嗜吃零食，家中就會備有許多庫存，採買逛街也會在零食區選購，孩子見到家長吃零食，自然就會產生興趣，有樣學樣。

飲食多元，三餐為主

如果能夠在家裡共同用餐，飲食種類和烹調方式增加變化，營造三餐和樂的氛圍，並規定孩子需要吃完自己該有的份量，規定正餐吃飽之後，餐間可以容許適當的點心、零食。久而久之，孩子就會養成定時、定量的習慣。

餐間點心，零食為輔

給予餐間點心或零食的時機是距離前後兩個正餐約2小時，份量以不超過正餐的1/3，並建議依循三不二要原則。

三不

高「糖」、高「油」、高「鹽」儘量頻率低、食量少

1.不選高「糖」的零食：軟糖、硬糖、可樂、汽水、全糖杯裝飲料、甜甜圈….等。至於西點類的餅乾、蛋糕、麵包，選擇時應儘量避免高糖或過度加工和多種新增物者，並依據孩子的需求限制食量。

2.不選高「油」的零食：炸薯條、炸雞塊、烤香腸、炸年糕、油炸冰淇淋…等。

3.不選高「鹽」的零食：醃漬或鹽醃的食物，例如肉乾、肉條、蜜餞、魷魚絲、土豆片….等。

二要

高「纖」、高營養「價」值建議頻率高、多選擇

1.要選高「纖」的零食：例如蔬菜條、水果盤、全榖根莖類（烤地瓜、蒸玉米、果乾穀物麥片棒、綠豆薏仁、紅豆麥片、八寶粥…等）

2.要選高「價」的零食：這裡所指的價是指高營養價值的零食，例如少調味堅果種子類（腰果、核桃、杏仁….等）、鮮乳或乳製品（優格、酸奶、乳酪…等）。

體能運動，增加飢餓

保持一定的運動量不僅能夠鍛鍊身體、消耗熱量，孩子會感到飢餓，在飢餓的狀態下就能吃得更多，也會感到正餐食物的美味，如能變化餐點符合孩子的口味和兼具營養需求，這樣也不用擔心孩子吃不下囉！