曼卉醬吖
睡前千萬別做這7件事
1睡前吃太飽
養生有個說法是——晚餐不要吃飽。民間更有：“晚飯少一口，活到九十九”;“少吃一口，舒坦一宿。多吃一口，半夜不寧”等諺語。
因為進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，大腦皮層主管消化系統的功能區也會興奮起來，使人失眠、多夢。
建議：如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可喝點牛奶或吃少許點心或水果，吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。
2帶醉入睡
隨著生活方式的改變，如今現代人的夜生活變得更為豐富了，特別是一些職場人士的應酬較多，有時便會帶著醉就入睡了。
據醫學研究表明，睡前飲酒，入睡後易出現呼吸不暢甚至窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長期以這樣的方式睡覺，會提高身體患心臟病和高血壓等疾病的機率，同時，還會加速人體的衰老。
建議：只能勸你，儘量少喝！少喝！少喝！如果可以選擇，便將啤酒、白酒換成紅酒吧。
2睡前生氣
有句老話說，“千萬不要帶著怒氣入睡！”帶著“氣”入睡，會讓你的心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，嚴重地影響睡眠質量。女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌！
建議：儘量讓自己放鬆下來，並暗示自己，別生氣了，晚上生氣著急也沒用，不如睡個好覺，養精蓄銳，一切等明天再說。
4睡前劇烈運動
中醫認為“汗為心之液”，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠質量。
建議：適度運動有助於睡眠，但睡前2小時就不該再做劇烈運動。可以選擇在晚飯1小時候，做一些適度的運動，如散步，慢跑等，能微微出汗即可。
5使用不適當的枕頭
從生理角度上講，枕頭高度以8～12釐米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”。枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，容易導致頸部不適或駝背。
建議：購買時要按照自身情況選擇高度合適的枕頭，最好是能貼住頸部的凹陷，彈性強、易恢復的記憶枕。
6喜歡矇頭睡覺
很多朋友喜歡矇頭睡覺，特別是在冬天的時候，其實這是一個很不好的習慣。矇頭睡覺，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，易造成缺氧，讓面板變差、呼吸變得困難。
建議：別再矇頭睡覺了！如果一時改不了矇頭睡的壞習慣，可以先戴個眼罩試試，與矇頭睡覺的原理是一樣的。
7熬夜後，儲存或透支睡眠
有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。於是便會選擇在熬夜前先多睡幾個小時，或者熬夜後補幾個鐘頭的覺。其實這對人體是沒有多大幫助的，所以依舊會出現白天睏倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡的情況。一照鏡子，好像老了好幾歲。
建議：睡眠不足危害大，請你儘量少熬夜！
