魔都晏然
晨跑特點—利
1、晨跑對減肥更有益。晨跑能夠提高人整天的代謝水平，從而使全天的能量消耗達到一個
較高值。
2、晨跑時由於經過一晚的消耗體內血糖濃度低，此時更容易調動脂肪進行供能，幫助消耗。
3、晨跑可以使人早起，使你一天的可利用時間更長；
4、晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態，使人一整天精神飽滿。
晨跑特點—弊
1、由於剛剛從睡眠中醒來，內臟和肌肉以及各系統都處於較靜態的模式，此時進行跑步，容易在晨跑中導致機體傷病。
3、清晨是心腦血管疾病的高發期，睡眠時期血壓降低，同時，一晚沒有攝入水分，血液濃稠度也增加，進行晨跑有風險。
4、空氣質量差，導致晨跑的環境讓人擔憂。晨跑這個時間段，陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等汙染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。
5、並不是人人都適合晨跑。對於有氧基礎不夠發達的跑友來說，晨跑後不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復。
夜跑特點—利
1、上班族和學生黨在白天都無暇運動，夜間是跑步的好時機。結束了一天忙碌的工作，來一場歡暢淋漓的跑步實在是爽。
2、夜跑溫度適宜，各方面條件都不錯，體溫較高，而且各類激素水平較高，有較好的減肥效果。
3、夜跑對於能量的消耗可以持續到睡眠時，有效延續能量的消耗，同時為機體恢復創造很好的條件。
夜跑特點—弊
1、跑步安全需要更加重視。兩個方面的安全在也跑時尤為需要重視：一是跑者身體安全；二是周圍環境安全；注意跑步場地的選擇，要選擇光線充足的地方，這樣既可以看清路況，避免被絆倒，也可以避免撞到行人；選擇行人不多不少的地方進行跑步，這樣既可以暢快跑步，又可以保證人身安全。
2、夜跑在涼快的同時，汗液和環境溫度的降低，容易使人感冒。
晨跑和夜跑減肥注意事項
1.如果時間允許那麼儘量在4點後開始跑步，也適合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。
2.若選擇晨跑鍛鍊，那麼請在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，防止低血糖。
3.選擇夜跑，儘量在夜晚11點前結束鍛鍊，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。
4.無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步最好不要超過一小時，並以低強度為主。
