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開合跳每天多少個能瘦開合跳瘦哪裡效果明顯

靈慧殿下

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開合跳是我們常見的健身訓練的專案，那麼開合跳每天多少個能瘦？

開合跳每天多少個能瘦

通常開合跳的訓練是透過時間來把控，那麼開合跳屬於有氧運動的一種，所以建議開合跳至少鍛鍊三十分鐘，若是一秒鐘完成一次跳躍的話，也就需要跳1800次。

建議在傍晚時分進行鍛鍊，因為在這個時間段內人體的運動狀態最為優秀，無論是體溫還是激素調節等都是最合適運動的，並且後燃效應也能持續到睡眠中去。

建議減肥的人一週進行3到4次訓練，因為想要達到好的減肥效果，能量消耗必須得達到一定的數值，那麼足量的訓練是必不可少的，並且鑑於不少朋友的運動水平不是很優秀，一週3到4次的頻率是最為合理的。

可以結合力量訓練一塊會更好，因為人體供能物質有著先後順序，如何使脂肪能夠更早的參與供能是我們需要的，將力量訓練放在開合跳之前能夠消耗一部分供能物質，在開始有氧運動後使身體更早進入燃脂狀態，結合力量訓練還能幫助塑型。

開合跳瘦身部位主要集合中在手臂、腿部、腰腹部，手臂和腿部是主要參與的部位，所以刺激效果較好，而腰腹部在運動過程中負責保持身體的穩定，同樣也能得到刺激。

釋出於 2021-11-01